2026-02-24
NUTRITION SOM KONKURRENSFÖRDEL
Läs mer
AwesomeperformanceFOR ATHLETES.
Awesome
performance
FOR ATHLETES.
Science based nutrition. Making athletes awesome since 2013.
NYA U GEL 1:0,8 NEUTRAL!
Samma effektiva 1:0,8-ratio och elektrolyter som vanligt, men i en neutral variant. Det som gör den lite unik här på Umara är att den är helt fri från aromer och har en något tjockare konsistens för att ytterligare dämpa sötman. Samtidigt är den fortfarande tillräckligt lättflytande för att intas utan vatten och enkelt hälla i exempelvis en softbottle. Testa vår mest neutrala gel hittills, en smaklös favorit!
Räkna ut ditt energibehovUmaras Energikalkylator
Din personliga guide till hur mycket energi du faktiskt gör av med - vetenskapligt beräknat och redo att motivera dig till din nästa awesome tävling eller träningspass!
I Energikalkylatorn anger du data om dig själv och den utmaning du har framför dig, oavsett idrott så får du en klar bild om energi, hastighet, tid och ansträngning. Du kan även använda den för att tweka dina egna tider mot framtida mål eller analysera ett redan genomfört pass eller lopp.
Podcast by UmaraPrestera mera
Prestera Mera är podcasten för dig som vill förbättra din idrottsprestation, driven av biomedicinarna och idrottsnördarna Tommy Ivarsson och Simon Stark. Med fokus på vetenskap plockar de fram praktiska tips du kan använda i din träning. Podden innehåller även intervjuer med inspirerande idrottare och frågeavsnitt om populära ämnen. Perfekt att lyssna på när du tränar, pendlar eller bara vill fylla vardagen med kunskap – lyssna och börja Prestera Mera!
#551 - Körsbärsjuice, HRV och en klibbig mun
I det här frågeavsnittet går vi igenom allt från körsbärsjuice och återhämtning till hur du egentligen ska tolka HRV i din träning. Vi pratar om polyfenoler och varför mörka bär blivit populära bland elitidrottare – och om det faktiskt gör någon skillnad för motionärer. Du får också svar på varför sportdryck kan ge en klibbig känsla i munnen och hur du enkelt löser det. Vi diskuterar uppvärmning inför maraton och varför behovet skiljer sig beroende på nivå och intensitet. Dessutom går vi igenom vad forskningen säger om ashwagandha och sömn – och vad som egentligen är viktigast att fixa först. Avsnittet avslutas med en djupdykning i HRV och hur du kan använda det som ett verktyg utan att bli slav under datan. Ett brett och praktiskt avsnitt för dig som vill förstå detaljerna som faktiskt påverkar din träning. Tidsschema: 00:00 Intro & träningssnack 04:40 Fråga 1 – Körsbär & återhämtning (polyfenoler) 12:30 Praktiskt: dosering & livsmedel (bär, pulver) 17:05 Fråga 2 – Klibbig mun av sportdryck 19:50 Fråga 3 – Uppvärmning inför maraton 24:00 Fråga 4 – Ashwagandha & sömn 29:10 Fråga 5 – HRV: hur ska man tolka det? 33:30 HRV i praktiken: träning vs känsla 37:30 Summering & takeaways 39:00 Avslutning Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected] Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
2026-05-0640:29
#550 - Sabastian Sawes Maratonrekord
I det här avsnittet analyserar vi Sebastian Sawes historiska prestation där han springer maraton under två timmar i tävlingssammanhang. Vi bryter ner vad som faktiskt krävs för att nå den nivån – från löpekonomi och VO2 max till extremt hög nyttjandegrad över två timmar. En stor del av diskussionen handlar om superskor och hur små procentuella förbättringar kan kapa minuter på maratontider. Vi går även igenom energiplanen med över 100 gram kolhydrater per timme och varför detta blivit avgörande för modern prestation. Dessutom diskuteras genetik, träningsvolym och uppväxtens betydelse för världseliten. Avsnittet avslutas med en diskussion om framtiden – nu när tvåtimmarsgränsen är bruten på riktigt. Ett nördigt och fascinerande avsnitt om hur marginaler, teknik och fysiologi tillsammans flyttar gränserna för mänsklig prestation. Tidsschema: 00:00 Intro & maratonhelgen 03:00 Sub 2 i tävling – historiskt genombrott 05:30 Vem är Sebastian Sawe? 09:30 Bakgrund: träning, genetik & utveckling 14:30 Volymträning & karriärutveckling 16:00 Superskor & teknikutveckling 21:00 Loppanalys & pacing (negativ split) 24:20 Energiintag: 115 g kolhydrater/h 29:00 Vad avgör prestation på denna nivå? 33:30 Framtiden: fler under 2 timmar? 36:30 Praktisk fart-insikt (2:50/km) 39:00 Avslutning Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected] Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
2026-04-2940:12
#549 - Kosttillskott, morgonträning och löparknä
Detta är ett fullspäckat frågeavsnitt där vi går igenom allt från magoperationer och näringsupptag till löparknä och hur du egentligen bör hantera smärta i träningen. Vi diskuterar morgonträning och om du verkligen behöver äta innan intervaller – eller om koffein räcker. Dessutom djupdyker vi i kosttillskott: protein, kreatin och vad som faktiskt gör skillnad för en vanlig motionär. Vi tar också upp en aktuell studie kring kolhydratintag under maraton och varför 120 gram per timme kan vara en game changer. Avsnittet rundas av med en viktig diskussion om stress, balans och hur du får ihop träning med livet i stort. Ett praktiskt och nyanserat avsnitt för dig som vill optimera utan att tappa helheten. Tidsschema: 00:00 Intro & snack om OS och maraton 03:25 Fråga: Gastric bypass & näringsupptag 08:00 Fråga: Löparknä – vad göra? 13:40 Fråga: Morgonträning & energiintag 19:15 Fråga: Protein & kreatin för motionärer 24:00 Fråga: Protein före läggdags 30:30 Studie: 60 vs 90 vs 120 g kolhydrater/h 36:15 Fråga: Stress, träning & livspussel 43:00 Praktiska råd: balans, intensitet & hälsa 45:15 Avslutning Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected] Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
2026-04-2246:41
ENERGI OCH KOSTTILLSKOTT FÖR IDROTTARE
Vi är specialister inom nutrition/energi för uthållighetsidrott. Med hjälp av vetenskap, erfarenhet från idrottare och vår egen förmåga att väva ihop teori med praktik, utvecklar vi optimerad idrottsnutrition för att hjälpa dig prestera på din individuella topp. Alla kan ta sig upp till nästa nivå där nutritionen är ett av många viktiga verktyg.