2026-02-24
NUTRITION SOM KONKURRENSFÖRDEL
Läs mer
AwesomeperformanceFOR ATHLETES.
Awesome
performance
FOR ATHLETES.
Science based nutrition. Making athletes awesome since 2013.
U IRON – liten mineral men stor betydelse
U Iron innehåller 90 tabletter med 100 mg järnbisglycinat per tablett (motsvarande 20 mg elementärt järn). Det är en skonsam, organisk järnform med hög upptagningsförmåga, samtidigt som det är snällt mot magen. Dessutom får du 50 mg C-vitamin som hjälper kroppen att ta upp järnet på bästa sätt.
Räkna ut ditt energibehovUmaras Energikalkylator
Din personliga guide till hur mycket energi du faktiskt gör av med - vetenskapligt beräknat och redo att motivera dig till din nästa awesome tävling eller träningspass!
I Energikalkylatorn anger du data om dig själv och den utmaning du har framför dig, oavsett idrott så får du en klar bild om energi, hastighet, tid och ansträngning. Du kan även använda den för att tweka dina egna tider mot framtida mål eller analysera ett redan genomfört pass eller lopp.
Podcast by UmaraPrestera mera
Prestera Mera är podcasten för dig som vill förbättra din idrottsprestation, driven av biomedicinarna och idrottsnördarna Tommy Ivarsson och Simon Stark. Med fokus på vetenskap plockar de fram praktiska tips du kan använda i din träning. Podden innehåller även intervjuer med inspirerande idrottare och frågeavsnitt om populära ämnen. Perfekt att lyssna på när du tränar, pendlar eller bara vill fylla vardagen med kunskap – lyssna och börja Prestera Mera!
#548 - Elitens hemlighet: Varför 120 g/h kan vara framtiden
I det här avsnittet dyker vi ner i en ny studie som jämför 60, 90 och 120 gram kolhydrater per timme hos elitlöpare. Vi pratar om hur energiintaget påverkar löpekonomi, syrekostnad och prestation – och varför mer kolhydrater faktiskt kan fungera som "gratis fart". Samtidigt diskuterar vi den tydliga baksidan: ökad risk för magproblem när intaget blir för högt. Du får en genomgång av vad som händer i kroppen när fett vs kolhydrater dominerar som bränsle, och varför timing och mängd spelar stor roll. Vi lyfter också individuella skillnader och varför samma strategi inte funkar för alla. Dessutom pratar vi praktiskt: hur många gels krävs egentligen och vad är rimligt att sikta på? Ett nördigt men konkret avsnitt för dig som vill optimera prestation på riktigt. Studien hitta ni här: https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00665.2025 Tidsschema: 00:00 Intro & efterpåsksnack 03:23 Studiens upplägg & syfte 04:30 Metod: elitlöpare & testprotokoll 08:30 Bakgrund: varför mer kolhydrater? 11:00 Individuella variationer & metabolism 13:30 Testupplägg: 60 vs 90 vs 120 g/h 16:30 Resultat: löpekonomi & syrekostnad 21:40 Fett vs kolhydrater under loppet 26:00 Magproblem & tolerans 28:00 Slutsatser & praktiska takeaways 33:30 Reflektioner & framtida forskning 36:30 Avslutning Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected] Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
2026-04-1537:56
#547 - Glycerol: Nästan användbart
I veckans avsnitt dyker vi ner i glycerol – en ofta bortglömd molekyl med potentiella effekter på vätskebalans och prestation. Vi går igenom vad glycerol är, hur det fungerar i kroppen och varför det kan användas för så kallad hyperhydrering. Du får också höra vad forskningen säger, vilka doser som krävs och varför det sällan är en "game changer" för de flesta. Vi diskuterar praktiska scenarion där det faktiskt kan ge effekt, som i värme eller vid begränsad tillgång till vätska. Dessutom lyfter vi biverkningar, begränsningar och smarta sätt att testa det i träning och tävling. Tidsschema: 00:00 Intro 00:40 Vad glycerol är & funktion i kroppen 01:17 Vattenbindning & praktiska exempel 02:01 Glycerol i metabolism & vätskeretention 04:04 Glycerol som tillskott & användningsområde 05:01 Kroppens vätskereglering 05:28 Dosering, intag & praktiska upplägg 07:00 Begränsningar & när det inte funkar 09:03 Forskning & hyperhydrering 10:18 Tävlingsperspektiv & varför det sällan behövs 13:05 Biverkningar, magproblem & dopingbakgrund 15:04 Praktiska case: kissnödighet & prestation 20:02 Slutsatser & när det kan vara relevant 22:04 Praktiska tips för träning & tävling För detta avsnittet finns en artikel! https://www.presteramera.com/?p=23564 Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected] Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
2026-04-0826:14
#546 - Hur långt kan man springa innan allt går sönder?
I veckans avsnitt av Prestera Mera svarar vi på lyssnarfrågor med fokus på uthållighetsträning och prestation. Vi pratar om hur du bör lägga upp träningen inför Ultravasan och om det finns någon poäng med intervaller jämfört med ren volym. Du får även en genomgång av järnupptag och hur kroppen reglerar detta via hepcidin. Vi diskuterar vätske- och energistrategi under längre lopp som Vasaloppet och hur du kan optimera ditt intag. Dessutom tar vi upp hur unga idrottare bör tänka kring kosttillskott och vad som faktiskt spelar roll. Vi går också in på träningsplanering – är det bättre med ett långt pass eller två kortare? Slutligen pratar vi om hur blodgivning påverkar prestation och vad som händer i kroppen efteråt. Tidsschema: 00:00 Intro 05:13 Fråga 1 – Ultraträning: volym vs intervaller 11:05 Fråga 2 – Järnupptag & hepcidin 13:07 Fråga 3 – Vätska & energi under Vasalopp 19:57 Fråga 4 – Kosttillskott för unga 24:09 Fråga 5 – 1 vs 2 pass per dag 30:15 Fråga 6 – Blodgivning & prestation 34:40 Avslutning Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected] Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
2026-04-0135:54
ENERGI OCH KOSTTILLSKOTT FÖR IDROTTARE
Vi är specialister inom nutrition/energi för uthållighetsidrott. Med hjälp av vetenskap, erfarenhet från idrottare och vår egen förmåga att väva ihop teori med praktik, utvecklar vi optimerad idrottsnutrition för att hjälpa dig prestera på din individuella topp. Alla kan ta sig upp till nästa nivå där nutritionen är ett av många viktiga verktyg.