Krampf - Eine kurze Erklärung

Krampf - die große Angst aller Ausdauersportler! Im Laufe der Jahre haben wahrscheinlich die meisten erlebt, wie Beine, Arme oder der Bauch aufhören, mit uns zu arbeiten, wenn wir sie am dringendsten brauchen. Und man hört von all möglichen Methoden und Dingen, die man tun oder essen soll, um dieses Übel zu bekämpfen. Aber was sagt die Forschung wirklich, und was kann man gegen Krämpfe tun?  

 

Was ist ein Krampf?

Zuerst müssen wir verstehen, was ein Krampf ist und warum er auftritt. Eine der wahrscheinlichsten Theorien darüber, warum Krämpfe entstehen, ist die Tatsache, dass das Zusammenspiel zwischen dem Golgi-Sehnenorgan und dem Muskelspindel verrückt spielt. In mehreren Studien wurde festgestellt, dass bei Muskelermüdung die Aktivität in der Muskelspindel zunimmt. Dies ist so etwas wie ein Wächter im Muskel, und je müder du wirst, desto mehr bereitet sich die Muskelspindel darauf vor, dass du umknickst oder etwas anderes Dummes machst. Bei Erschöpfung wird die Aktivität im Golgi-Sehnenorgan ebenfalls gehemmt. Dein ständiges Dehnen der Muskelsehne ermüdet und bremst die Aktivität unseres lieben Golgi. Es ist einfach so, dass die Muskelermüdung ein kleines Ungleichgewicht im System erzeugt. Die Muskelspindel wird überaktiv und spannt den Muskel, während Golgi erschöpft ist und den Muskel nicht entspannen kann. Dies führt zu dem, was du als Krampf empfindest. Diese Theorie kursiert seit 20 Jahren in der wissenschaftlichen Welt, kommt aber nicht so schnell zu uns trainierenden Individuen.

Um das Problem direkt zu lösen, wenn du dort draußen auf der Strecke oder dem Pfad stehst und die Oberschenkel krampfen, ist es am besten, den Muskel ruhen zu lassen und damit zu beginnen, ihn zu dehnen. Das Dehnen bedeutet, dass du einen manuellen Neustart des Golgi-Sehnenorgans machst, das wieder aktiviert wird, wenn die Zugkraft in der Sehne zunimmt. Du setzt also das System zurück und bringst das Golgi-Sehnenorgan zum Leben, was dazu führt, dass dein krampfender Muskel sich entspannt. Es ist ungefähr so, wie wenn du dir mit einem anderen Auto und ein paar Starthilfekabeln hilfst, wenn dein eigenes Auto die Batterie entleert hat.

Aber Flüssigkeit und Salz dann?

Eine der häufigsten Ideen, die rund um Krämpfe kursiert, ist, dass sie durch Flüssigkeits- und Mineralverluste durch Schwitzen entstehen. Diese Vorstellung gibt es seit dem frühen 20. Jahrhundert, aber als man tatsächlich wissenschaftliche Experimente dazu gemacht hat, war es schwierig, etwas zu finden, das darauf hinweist, dass es stimmt. Und die Niveaus der verlorenen Salze und Mineralien im Schweiß haben sich zwischen denen, die Krämpfe bekommen, und denen, die es nicht tun, in den Experimenten nicht unterschieden. Wenn es hart auf hart kommt, weiß man nicht zu 100 Prozent, warum und wie Krämpfe auftreten oder wie man das Problem am besten löst. Weitere Forschung auf diesem Gebiet ist erforderlich.  

Statt massenhaft Salztabletten oder Magnesium zu konsumieren, kann eine Idee sein, den Fokus auf einen gut strukturierten Ernährungsplan zu legen. Ein fitter Körper sorgt dafür, dass du länger durchhältst und deine Muskeln vielleicht länger ohne Krampfgefühle auskommen können.  

Der häufigste Grund für Krämpfe ist mit größter Wahrscheinlichkeit, dass die Muskeln überanstrengt wurden. Man ist einfach nicht gut genug trainiert und setzt den Körper einer Belastung aus, die zu hoch wird. Nicht ganz ungewöhnlich, wenn man z.B. beim Vasaloppet oder Vätternrundan teilnimmt.

Leider scheint auch die Genetik eine Rolle zu spielen; wir haben unterschiedliche Neigungen, von Krämpfen betroffen zu sein. Aber schiebe nicht nur die Schuld auf die Genetik, wenn du leicht krampfst; vieles lässt sich selbstverständlich durch mehr Training beeinflussen.