2026-02-24
NUTRITION SOM KONKURRENSFÖRDEL
Read more
AwesomeperformanceFOR ATHLETES.
Awesome
performance
FOR ATHLETES.
Science based nutrition. Making athletes awesome since 2013.
AWESOME U RECOVER BAR!
Try our U Recover Protein Bars in Caramel & Sea Salt and Chocolate Brownie flavors. Contains 25% (12g) complete protein from whey and soy and 22g carbohydrates to help replenish glycogen stores and speed up recovery after your workout.
Calculate your energy needsUmaras Energy Calculator
Your personal guide on how much energy you actually use - scientifically calculated and ready to motivate you for your next awesome competition or workout!
In the Energy Calculator, you input data about yourself and the challenge you are facing, regardless of the sport, you get a clear picture of energy, speed, time, and effort. You can also use it to tweak your own times against future goals or analyze a workout or race already done.
Podcast by UmaraPrestera mera
Prestera Mera is the podcast for you who want to improve your athletic performance, brought to you by biomedical experts and sports enthusiasts Tommy Ivarsson and Simon Stark. With a focus on science, they share practical tips you can apply to your training. The podcast also features interviews with inspiring athletes and Q&A segments on popular topics. Perfect for listening while you work out, commute, or simply want to fill your everyday life with knowledge – listen and start Prestera Mera!
#548 - Elitens hemlighet: Varför 120 g/h kan vara framtiden
I det här avsnittet dyker vi ner i en ny studie som jämför 60, 90 och 120 gram kolhydrater per timme hos elitlöpare. Vi pratar om hur energiintaget påverkar löpekonomi, syrekostnad och prestation – och varför mer kolhydrater faktiskt kan fungera som "gratis fart". Samtidigt diskuterar vi den tydliga baksidan: ökad risk för magproblem när intaget blir för högt. Du får en genomgång av vad som händer i kroppen när fett vs kolhydrater dominerar som bränsle, och varför timing och mängd spelar stor roll. Vi lyfter också individuella skillnader och varför samma strategi inte funkar för alla. Dessutom pratar vi praktiskt: hur många gels krävs egentligen och vad är rimligt att sikta på? Ett nördigt men konkret avsnitt för dig som vill optimera prestation på riktigt. Studien hitta ni här: https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00665.2025 Tidsschema: 00:00 Intro & efterpåsksnack 03:23 Studiens upplägg & syfte 04:30 Metod: elitlöpare & testprotokoll 08:30 Bakgrund: varför mer kolhydrater? 11:00 Individuella variationer & metabolism 13:30 Testupplägg: 60 vs 90 vs 120 g/h 16:30 Resultat: löpekonomi & syrekostnad 21:40 Fett vs kolhydrater under loppet 26:00 Magproblem & tolerans 28:00 Slutsatser & praktiska takeaways 33:30 Reflektioner & framtida forskning 36:30 Avslutning Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected] Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
2026-04-1537:56
#547 - Glycerol: Nästan användbart
I veckans avsnitt dyker vi ner i glycerol – en ofta bortglömd molekyl med potentiella effekter på vätskebalans och prestation. Vi går igenom vad glycerol är, hur det fungerar i kroppen och varför det kan användas för så kallad hyperhydrering. Du får också höra vad forskningen säger, vilka doser som krävs och varför det sällan är en "game changer" för de flesta. Vi diskuterar praktiska scenarion där det faktiskt kan ge effekt, som i värme eller vid begränsad tillgång till vätska. Dessutom lyfter vi biverkningar, begränsningar och smarta sätt att testa det i träning och tävling. Tidsschema: 00:00 Intro 00:40 Vad glycerol är & funktion i kroppen 01:17 Vattenbindning & praktiska exempel 02:01 Glycerol i metabolism & vätskeretention 04:04 Glycerol som tillskott & användningsområde 05:01 Kroppens vätskereglering 05:28 Dosering, intag & praktiska upplägg 07:00 Begränsningar & när det inte funkar 09:03 Forskning & hyperhydrering 10:18 Tävlingsperspektiv & varför det sällan behövs 13:05 Biverkningar, magproblem & dopingbakgrund 15:04 Praktiska case: kissnödighet & prestation 20:02 Slutsatser & när det kan vara relevant 22:04 Praktiska tips för träning & tävling För detta avsnittet finns en artikel! https://www.presteramera.com/?p=23564 Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected] Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
2026-04-0826:14
#546 - Hur långt kan man springa innan allt går sönder?
I veckans avsnitt av Prestera Mera svarar vi på lyssnarfrågor med fokus på uthållighetsträning och prestation. Vi pratar om hur du bör lägga upp träningen inför Ultravasan och om det finns någon poäng med intervaller jämfört med ren volym. Du får även en genomgång av järnupptag och hur kroppen reglerar detta via hepcidin. Vi diskuterar vätske- och energistrategi under längre lopp som Vasaloppet och hur du kan optimera ditt intag. Dessutom tar vi upp hur unga idrottare bör tänka kring kosttillskott och vad som faktiskt spelar roll. Vi går också in på träningsplanering – är det bättre med ett långt pass eller två kortare? Slutligen pratar vi om hur blodgivning påverkar prestation och vad som händer i kroppen efteråt. Tidsschema: 00:00 Intro 05:13 Fråga 1 – Ultraträning: volym vs intervaller 11:05 Fråga 2 – Järnupptag & hepcidin 13:07 Fråga 3 – Vätska & energi under Vasalopp 19:57 Fråga 4 – Kosttillskott för unga 24:09 Fråga 5 – 1 vs 2 pass per dag 30:15 Fråga 6 – Blodgivning & prestation 34:40 Avslutning Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected] Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
2026-04-0135:54
ENERGY & SUPPLEMENTS FOR ATHLETES
We at Umara are specialists in nutrition/energy for endurance sports. With the help of science, experience from athletes, and our own ability to weave theory with practice, we develop optimized sports nutrition to help you perform at your individual best. Simply awesome.