AwesomeperformanceFOR ATHLETES.
Science based nutrition. Making athletes awesome since 2013.
U CHEW!
U Chew is our "Energy Chew". Quick energy packed in a chewable format that tastes great. U Chew is our "Chewable" or perhaps chewable gel. Optimized like our gels with a 1:0.8 carbohydrate ratio and salt. The uptake of energy is as quick as with gel, so in that way, the products are equivalent, but U Chew is more firm in form. Available with and without caffeine, each U Chew provides 30g carbohydrates.
Calculate your energy needs
Umaras Energy Calculator
Your personal guide on how much energy you actually use - scientifically calculated and ready to motivate you for your next awesome competition or workout!
In the Energy Calculator, you input data about yourself and the challenge you are facing, regardless of the sport, you get a clear picture of energy, speed, time, and effort. You can also use it to tweak your own times against future goals or analyze a workout or race already done.
Podcast by Umara
Prestera mera
Prestera Mera is the podcast for you who want to improve your athletic performance, brought to you by biomedical experts and sports enthusiasts Tommy Ivarsson and Simon Stark. With a focus on science, they share practical tips you can apply to your training. The podcast also features interviews with inspiring athletes and Q&A segments on popular topics. Perfect for listening while you work out, commute, or simply want to fill your everyday life with knowledge – listen and start Prestera Mera!
#515 - Frågor & Svar - När Garmin räknar fel, crossmorsan räknar rätt och Vättern bara är lång
I det här avsnittet bjuds det på ett frågespecial där lyssnarnas frågor står i fokus. Ämnena spänner från uppladdning inför Vätternrundan och energiplanering under motocrosstävlingar, till hur man ska tolka klockans kaloriberäkningar, anpassa styrketräning för löpare och vilken effekt cykelträning kan ha på löpningen. Tidsshema: 05:00 Fråga 1: Uppladdning inför Vätternrundan – kost, träning sista veckan, energiplan under loppet. 11:30 Fråga 2: Energi och måltider för en 16-årig motocrosstjej under tävlingshelg – praktiska råd kring kolhydrater, måltidsupplägg och återhämtning. 20:00 Fråga 3: Skillnader mellan Garmins kaloriberäkning och Prestera Meras kalkylator – hur man ska tolka siffrorna. 25:30 Fråga 4: Hur en löpare kan bygga in styrketräning och plyometriska övningar för att bli starkare inför ultralopp. 36:00 Fråga 5: Kan cykelträning (distans och intervaller) förbättra löpningen? – fysiologiska effekter och praktiska upplägg. Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected] Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
#514 - Träning för vikt eller fettförlust
Veckans avsnitt av Prestera mera med Tommy och Simon handlar om träning för vikt- och fettförlust. Vi diskuterar en ny meta-analys som jämför styrketräning, konditionsträning och kombinerad träning, och vad som faktiskt ger bäst resultat för kroppssammansättning. Vi pratar även om vikten av kaloriunderskott, varför muskelmassa bör bevaras och ger praktiska råd. Studien (meta) vi pratar om kan du läsa här: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12107660/ Tidsschema 01:00 Varför kroppsvikt spelar roll i olika idrotter 02:50 Studien: styrka vs kondition vs kombination 07:00 Resultat: kombinerad träning bäst för kroppssammansättning 10:00 Kaloriunderskott – den avgörande faktorn för vikt/fettförlust 16:00 Muskelmassa & styrketräningens roll, särskilt för äldre 25:00 Summering & praktiska rekommendationer Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected] Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
#513 – Amanda Bohlin – Segrare Cykelvasan 2025
Straight out of vinst på Cykelvasan hookar vi upp med segraren Amanda Bohlin! Vi snackar om Amandas bakgrund som idrottare och hennes byte av sport från triathlon till mountainbike marathon. Givetvis går vi igenom hennes lopp på cykelvasan och nördar ner oss i teknikaliteter och prylar. Vi hinner även med att höra med Amanda hur den närmsta framtiden ser ut och hur uppladdningen går inför VM som bara är några veckor bort! Tidsschema 00:00 Intro 00:26 Amandas idrottsbakgrund 08:54 Tävlingsdiscipliner och teknisk nivå 15:08 Årets Cykelvasan: strategi och nyckelpartier 20:54 Taktik, samarbete och spurt 32:15 Effekt och pulssiffror 36:54 Material, däck och langning 46:10 Startbackens betydelse 48:14 Lärdomar från tidigare år 50:02 Kommande tävlingar och framtidsplaner Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected] Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
ENERGY & SUPPLEMENTS FOR ATHLETES
We are specialists in nutrition/energy for endurance sports. With the help of science, experience from athletes, and our own ability to weave theory with practice, we develop optimized sports nutrition to help you perform at your individual best.
Creatine has the best effect on strength and explosive activities, while beet juice increases blood circulation and oxygen transport. Sports drinks, energy bars, and gels are a good source of energy when the intensity is high and you want to perform at your best. Umara's sports drink contains an optimized carbohydrate mix, BCAAs, and electrolytes that help you endure more intense or longer training sessions. We have supplements especially for athletes, such as fish oil or vitamin D3, which help maintain normal muscle function. To recover after a workout, try our tasty protein bars or recovery drinks.