2026-02-24
NUTRITION SOM KONKURRENSFÖRDEL
Read more
AwesomeperformanceFOR ATHLETES.
Awesome
performance
FOR ATHLETES.
Science based nutrition. Making athletes awesome since 2013.
NEW U GEL 1:0.8 NEUTRAL
The same effective 1:0.8 ratio and electrolytes as usual, but in a neutral version. What makes it a bit unique here at Umara is that it’s completely free from flavorings and has a slightly thicker consistency to further reduce sweetness. At the same time, it’s still fluid enough to be consumed without water and easy to pour into, for example, a soft bottle. Try our most neutral gel yet – a flavorless favorite!
Calculate your energy needsUmaras Energy Calculator
Your personal guide on how much energy you actually use - scientifically calculated and ready to motivate you for your next awesome competition or workout!
In the Energy Calculator, you input data about yourself and the challenge you are facing, regardless of the sport, you get a clear picture of energy, speed, time, and effort. You can also use it to tweak your own times against future goals or analyze a workout or race already done.
Podcast by UmaraPrestera mera
Prestera Mera is the podcast for you who want to improve your athletic performance, brought to you by biomedical experts and sports enthusiasts Tommy Ivarsson and Simon Stark. With a focus on science, they share practical tips you can apply to your training. The podcast also features interviews with inspiring athletes and Q&A segments on popular topics. Perfect for listening while you work out, commute, or simply want to fill your everyday life with knowledge – listen and start Prestera Mera!
#554 - Blir du tjock när du äter framför TV:n?
I veckans avsnitt dyker vi ner i en stor review och metaanalys om något väldigt många gör varje dag: äter framför TV:n, datorn eller mobilen. Vi går igenom vad forskningen faktiskt säger om "distracted eating" och varför skärmar verkar påverka både mättnad och småätande senare under dagen. Det handlar inte nödvändigtvis om att du äter mycket mer vid själva måltiden – utan om vad som händer efteråt. Vi pratar också om snacksbeteenden, varför chips försvinner magiskt i soffan och hur miljö och tillgänglighet styr våra beslut mycket mer än viljestyrka. Dessutom diskuteras socialt ätande, alkohol och varför dåliga matbeslut ofta börjar redan i mataffären. Ett lättsamt men väldigt praktiskt avsnitt om beteenden, hunger och hur små vanor kan påverka kroppskomposition över tid. Forskningsartikeln vi snackar om: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916526001243 Tidsschema 00:00 Intro & Göteborgsvarvet-snack 05:50 Veckans ämne: äta framför TV/skärm 07:50 Studien: distracted eating & energiintag 10:50 Kroppens "termostat" för hunger & mättnad 13:00 Resultat: mer småätande efter måltiden 15:30 TV vs jobb/distraktion under måltid 17:30 Snacks, chips & soffätande 18:10 Strategier: "ha det inte hemma" 20:45 Hur mycket extra äter man egentligen? 22:00 Alkohol, socialt ätande & dåliga beslut 23:20 Summering & takeaways 24:30 Avslutning Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected] Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
2026-05-2725:40
#553 - Ironman-planen som alla googlar två veckor innan start
I veckans frågeavsnitt går vi från pulskurvor och laktattrösklar till Ironman-fueling och återhämtning för vanliga motionärer. Vi reder ut om "pulsacceleration" faktiskt är något att bry sig om och varför elitidrottare kan få upp och ner pulsen så snabbt. Dessutom djupdyker vi i LT1 – vad första laktattröskeln egentligen är, hur den mäts och varför olika testprotokoll ger olika svar. Vi pratar också om lågt HB och hur syretransport påverkar både prestation och träningskvalitet. Ett annat ämne är varför vissa blir helt utslagna efter längre pass trots att energi- och vätskeintaget verkar rimligt. Avsnittet avslutas med en diskussion om hur hårt motionärer egentligen bör träna och varför återhämtning ofta är den verkliga flaskhalsen. Ett klassiskt nördigt Prestera Mera-avsnitt med både fysiologi, praktik och lite existentiell träningsfilosofi. Tidsschema 00:00 Intro & vårsäsongen drar igång 03:05 Fråga 1 – Pulsacceleration & intervaller 06:52 Fråga 2 – LT1, laktattröskel & testmetoder 15:48 Fråga 3 – Lågt HB & påverkan på träning 21:35 Fråga 4 – Seg, varm & mörk urin efter långpass 31:14 Fråga 5 – Fueling strategy inför Ironman 34:49 Fråga 6 – Hur hårt ska motionärer träna? 40:30 Äldre idrottare, VO2max & motivation 41:50 Avslutning Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected] Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
2026-05-2043:07
#552 - Superklassiker på 24h: prestation eller vansinne?
I det här avsnittet går vi igenom en unik studie på Oscar Olssons prestation där han genomför en svensk superklassiker på en och samma dag. Vi bryter ner upplägget och analyserar vad som faktiskt krävs för att klara en så extrem uthållighetsutmaning. Fokus ligger på energiintag, där vi tittar på hur mycket kolhydrater som konsumeras och hur det påverkar prestationen över tid. Vi diskuterar också fysiologiska responser som blodsocker och muskelnedbrytning, samt vad datan faktiskt säger om belastningen på kroppen. En central del är "gut training" – hur du tränar kroppen att ta upp energi under långvarig ansträngning. Dessutom lyfter vi logistiken bakom ett sådant försök och vad som kan bli den verkliga begränsningen. Ett nördigt och insiktsfullt avsnitt för dig som vill förstå extrem uthållighet på djupet. Studien: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41868981/ Tidsschema: 00:00 Intro & snack 02:45 Introduktion: Superklassiker på en dag 05:00 Bakgrund: vad är en superklassiker? 08:30 Upplägg: Oscar Olssons genomförande 13:00 Energiintag under prestation 18:30 Kolhydrater per timme & variation 23:30 Vätska, logistik & transitions 28:00 Fysiologiska data (glukos, myoglobin) 33:30 Gut training & strategi 38:30 Vad begränsar prestation? 43:00 Praktiska lärdomar 47:00 Avslutning Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected] Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
2026-05-1348:39
ENERGY & SUPPLEMENTS FOR ATHLETES
We at Umara are specialists in nutrition/energy for endurance sports. With the help of science, experience from athletes, and our own ability to weave theory with practice, we develop optimized sports nutrition to help you perform at your individual best. Simply awesome.