AwesomeperformanceFOR ATHLETES.
Science based nutrition. Making athletes awesome since 2013.
NEW U GEL 1:0.8 NEUTRAL
The same effective 1:0.8 ratio and electrolytes as usual, but in a neutral version. What makes it a bit unique here at Umara is that it’s completely free from flavorings and has a slightly thicker consistency to further reduce sweetness. At the same time, it’s still fluid enough to be consumed without water and easy to pour into, for example, a soft bottle. Try our most neutral gel yet – a flavorless favorite!
Calculate your energy needsUmaras Energy Calculator
Your personal guide on how much energy you actually use - scientifically calculated and ready to motivate you for your next awesome competition or workout!
In the Energy Calculator, you input data about yourself and the challenge you are facing, regardless of the sport, you get a clear picture of energy, speed, time, and effort. You can also use it to tweak your own times against future goals or analyze a workout or race already done.
Podcast by UmaraPrestera mera
Prestera Mera is the podcast for you who want to improve your athletic performance, brought to you by biomedical experts and sports enthusiasts Tommy Ivarsson and Simon Stark. With a focus on science, they share practical tips you can apply to your training. The podcast also features interviews with inspiring athletes and Q&A segments on popular topics. Perfect for listening while you work out, commute, or simply want to fill your everyday life with knowledge – listen and start Prestera Mera!
#559 - AI, HRV och Norska hemligheter
Tre nya forskningsstudier står i fokus när Tommy och Simon djupdyker i vad den senaste idrottsforskningen faktiskt säger. Först tittar de på hur några av Norges mest framgångsrika uthållighetstränare bygger sina träningsupplägg och varför nästan all träning sker i låg intensitet. Därefter diskuteras om AI verkligen kan ersätta en coach, eller om framtiden snarare ligger i ett samarbete mellan människa och teknik. Avslutningsvis granskas en studie som visar att HRV-värden från klockan inte nödvändigtvis är samma sak som HRV från ett pulsband – och varför det kan spela stor roll om du använder HRV för att styra din träning. Ett avsnitt fullt av praktiska insikter och konkreta slutsatser för alla som vill träna smartare. Nördlänkar: Best-Practice Training Characteristics Within Olympic Endurance Sports as Described by Norwegian World-Class Coaches https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40278987/ Artificial Intelligence in Endurance Sports: Metabolic, Recovery, and Nutritional Perspectives https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41156462/ Pulse Rate Variability Is Not the Same as Heart Rate Variability: Implications for Sports Performance and Injury Prevention https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC13263368/ Tidsschema 00:00 Vätternrundan, trötta ben och veckans studier 07:10 Så tränar Norges mest framgångsrika uthållighetscoacher 09:00 Hög träningsvolym – men nästan all träning är lugn 13:20 80/20-principen, tröskelpass och varför kvalitet fortfarande styr 17:20 Lugnare träningsveckor och varför återhämtning är en del av planen 19:40 AI som coach – hype eller framtid? 22:10 Vad AI faktiskt är bra på idag 25:00 Kan AI hjälpa till med pacing, återhämtning och glukosmätning? 28:30 HRV eller PRV – varför din klocka kanske mäter fel 31:20 Pulsen stämmer – men HRV kan vara missvisande 34:40 Ska du lita på klockan eller på kroppen? 37:05 Avslutning Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected] Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
#558 - Kan Sverige få ett lag i Tour de France?
På torget i Motala under Vätternrundan träffar vi Oskar Ekman från Lucky Sport Cycling Team och Svealand Cycling för ett samtal om svensk cykels framtid. Mitt bland cyklister, supporters och uppladdningen inför starten pratar vi om hur man bygger ett professionellt cykellag från grunden och visionen om att få ett svenskt lag att konkurrera på den internationella scenen. Vi djupdyker i talangutveckling, rekrytering, ekonomi och varför svensk mountainbike har blivit en viktig väg in till landsvägseliten. Oskar berättar också om livet bakom kulisserna med tävlingsresor, sponsorer, logistik och de uppoffringar som krävs för att driva en långsiktig satsning. Ett inspirerande samtal inspelat mitt i cykelfesten i Motala, där passionen för sporten och framtidstron på svensk cykel står i centrum. Tidsschema 00:00 Intro från Motala och möte med Oskar Ekman 01:30 Från cykelintresserad pappa till talangutvecklare 03:40 Varför lägga tusentals timmar på svensk cykel? 06:10 Visionen: ett svenskt lag på den internationella scenen 08:20 Ekonomin bakom ett cykellag – från 2,5 till 80 miljoner 11:50 Så fungerar Lucky Sport Cycling Team bakom kulisserna 13:45 Talangutveckling genom Svealand Cycling 16:20 Självförtroende, taktik och den mentala resan ut i Europa 17:20 Svensk cykels styrka: mountainbike-generationen 20:10 Livet på tävling – Belgien, logistik och över 100 starter per år 24:00 Hur man bygger ett lag och rekryterar framtidens cyklister 25:45 Vad krävs egentligen för att nå World Tour? 28:40 Teamchefens vardag – hotellnätter, sponsorer och flasklangning 30:20 Svensk cykels framtid de kommande tio åren 32:05 Bonus: Vätternrundan, rekordförsök och 300 watt i sju timmar 33:50 Avslutning Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected] Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
#557 - Vi har hittat ett nytt sätt att använda koffein fel
I veckans avsnitt djupdyker vi i en ny metaanalys om koffein som munsköljning – ett koncept som låter märkligt men som faktiskt har studerats i flera decennier. Vi går igenom vad forskningen säger om prestationsförmåga, mental skärpa och uthållighet när koffein bara sköljs runt i munnen istället för att sväljas. Hur stor är effekten, vilka idrottare verkar gynnas mest och när är det faktiskt användbart? Vi diskuterar också praktiska tillämpningar för ultralopp, Ironman och andra situationer där magen inte längre vill samarbeta. Dessutom resonerar vi kring om koffeinmunsköljning skulle kunna vara ett alternativ för sena träningspass där man vill få en prestationshöjning utan att förstöra sömnen. Ett nördigt men väldigt praktiskt avsnitt om ett av idrottsvärldens mest använda prestationshöjande verktyg Länk till Meta-analysen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41774525/ Tidsschema 00:00 Intro – kaffe, koffein och veckans studie 02:30 Studien: Caffeine Mouth Rinse – upplägg och metod 08:20 Deltagarna, doser och hur studierna genomfördes 12:30 Varför man isolerade koffein från kolhydrater 14:10 Resultat – när fungerar munsköljning med koffein? 15:40 Duration och dosering – mer är inte alltid bättre 16:00 Praktiska slutsatser för idrottare 17:00 Koffeinmunsköljning vid ultralopp, Ironman och magproblem 18:20 Kan man använda det på sena träningspass? 21:50 Hur ofta kan man skölja för att få effekt? 22:50 Summering – när är koffeinmunsköljning värt att testa? 24:50 Avslutning & sömnsnack Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected] Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
ENERGY & SUPPLEMENTS FOR ATHLETES
We at Umara are specialists in nutrition/energy for endurance sports. With the help of science, experience from athletes, and our own ability to weave theory with practice, we develop optimized sports nutrition to help you perform at your individual best. Simply awesome.