AwesomeperformanceFOR ATHLETES.
Science based nutrition. Making athletes awesome since 2013.
NEW U GEL 1:0.8 NEUTRAL
The same effective 1:0.8 ratio and electrolytes as usual, but in a neutral version. What makes it a bit unique here at Umara is that it’s completely free from flavorings and has a slightly thicker consistency to further reduce sweetness. At the same time, it’s still fluid enough to be consumed without water and easy to pour into, for example, a soft bottle. Try our most neutral gel yet – a flavorless favorite!
Calculate your energy needsUmaras Energy Calculator
Your personal guide on how much energy you actually use - scientifically calculated and ready to motivate you for your next awesome competition or workout!
In the Energy Calculator, you input data about yourself and the challenge you are facing, regardless of the sport, you get a clear picture of energy, speed, time, and effort. You can also use it to tweak your own times against future goals or analyze a workout or race already done.
Podcast by UmaraPrestera mera
Prestera Mera is the podcast for you who want to improve your athletic performance, brought to you by biomedical experts and sports enthusiasts Tommy Ivarsson and Simon Stark. With a focus on science, they share practical tips you can apply to your training. The podcast also features interviews with inspiring athletes and Q&A segments on popular topics. Perfect for listening while you work out, commute, or simply want to fill your everyday life with knowledge – listen and start Prestera Mera!
#567 Östafrika vs Norge – vem tränar egentligen bäst?
Vad har Östafrikas löparunder och Norges löparstjärnor egentligen gemensamt? I veckans avsnitt djupdyker Tommy och Simon i en studie som jämför två av världens mest framgångsrika träningsmodeller för uthållighetslöpning. Vi pratar om fartlek, gruppdynamik och progressiva långpass på den ena sidan – och dubbeltröskel, laktatmätning och striktare träningsstyrning på den andra. Trots stora metodiska skillnader visar det sig att modellerna har betydligt mer gemensamt än man först kan tro. Dessutom diskuterar vi om det verkligen går att mäta sig till bättre träning, risken för överträning och varför det fortfarande inte finns någon genväg runt hög träningsvolym. Tidsschema 00:00 Kaos eller kontroll – två vägar till världstoppen 03:34 Östafrika vs Norge – två träningsmodeller 06:29 Gruppträning, fartlek och 100–160 km i veckan 09:08 Varför fartlek och variation kan vara en superkraft 13:09 Den norska modellen – kontrollerad tröskel 15:27 VO₂max, nyttjandegrad och dubbeltröskel 17:10 Laktatmätning – träna efter dagsform 18:33 Hårdare eller smartare? Risken för överträning 21:02 När ska man börja träna hårt efter ett maraton? 21:46 Två modeller – vad skiljer dem egentligen? 26:45 Mer likheter än skillnader 27:33 Vilken modell är egentligen bäst? 28:03 Talang, lekfullhet och tidig specialisering 29:29 Individualisering – nyckeln till bra träning 30:20 Det går inte att hacka löpning – du måste träna mycket 31:06 Tommy, Ultravasan och sommarens träningsstatus Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected] Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
#566 Barn är inte små vuxna – så ska de egentligen träna
I veckans avsnitt gästas Prestera Mera av Daniel Jansson, forskare inom idrottsvetenskap med lång erfarenhet av forskning kring barn, ungdomar och fysisk aktivitet. Vi pratar om en fråga som många föräldrar och tränare funderar på: Hur ska barn egentligen träna? Vad skiljer barn från vuxna fysiologiskt? Kan barn få laktat? Hur snabbt återhämtar de sig? Och är styrketräning verkligen farligt för barn, eller är det dags att begrava myten om att de skulle sluta växa? Vi pratar också om konditionsträning, intervaller, VO₂max, tidig specialisering och vad som händer när barn går in i puberteten. Daniel berättar dessutom om hur biologisk mognad kan påverka prestation och skaderisk – och varför det inte finns någon anledning att tro att du måste börja träna tidigt för att nå din fulla potential. Avslutningsvis blir det snack om protein, kreatin, kost och energibrist hos unga idrottare. Ett riktigt matnyttigt avsnitt för alla som har barn som tränar – eller som bara vill förstå mer om hur den unga kroppen fungerar. Tidsschema 00:00 Daniel Jansson – barn är inte små vuxna 02:15 Från AIK till forskning om barnträning 06:50 Rör sig barn tillräckligt? 10:20 Vad skiljer barn från vuxna? 15:28 Kan barn få laktat? 17:23 Styrketräning för barn – bra eller farligt? 27:57 Hur mycket konditionsträning behöver barn? 38:29 Elitsatsning, pubertet och skaderisk 43:28 Hormoner och fysisk utveckling 48:16 Protein, kreatin och kost för unga 54:18 Så får vi friska och starka barn Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected] Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
#565 Är laktat nästa stora grej inom energi?
I veckans frågeavsnitt blir det laktat för hela slanten – eller åtminstone nästan. Tommy och Simon börjar med den stora snackisen just nu: laktatgelen som dykt upp i proffscyklingen. Vad är egentligen laktat, hur används det som energisubstrat och kan det ge en prestationsfördel när vi tillför det utifrån? Vi pratar också om varför forskningen fortfarande är ganska tunn, de stora mängderna natrium som följer med vissa produkter och varför laktat inte kommer ersätta kolhydrater i energiplanen. Därefter svarar vi på frågor om 30/15-intervaller för VO₂max, varför vissa får kramp på tävling men inte på träning och om återhämtningsboots faktiskt gör någon större skillnad. Ett klassiskt Prestera Mera-avsnitt med mycket nörderi, konkreta resonemang och några ganska tydliga åsikter på vägen. Tidsschema 00:00 Intro och veckans frågor 02:24 Fråga 1 – Laktatgelen: vad är det och fungerar den? 20:25 Fråga 2 – Hur bra är 30/15-intervaller för VO₂max? 26:49 Fråga 3 – Varför får jag kramp på tävling men inte på träning? 31:48 Fråga 4 – Fungerar återhämtningsboots? 37:34 Fråga 5 – Behöver motionärer verkligen mer återhämtning? 39:50 Avslutning Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected] Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
ENERGY & SUPPLEMENTS FOR ATHLETES
We at Umara are specialists in nutrition/energy for endurance sports. With the help of science, experience from athletes, and our own ability to weave theory with practice, we develop optimized sports nutrition to help you perform at your individual best. Simply awesome.