2025-11-07
Zon 3-träning på Mallorca – med cykelvagn och 1-åring på släp
Read more
AwesomeperformanceFOR ATHLETES.
Awesome
performance
FOR ATHLETES.
Science based nutrition. Making athletes awesome since 2013.
Supercharge your base training
Bicarbonate acts as a buffer that helps the body regulate pH levels and counteract the muscle acidity caused by hard exertion. By raising the pH level in the blood, muscles can continue working effectively for longer, even when lactic acid and hydrogen ions accumulate during intense activity (in other words, totally AWESOME for intervals). This allows you to maximize the benefits of your training sessions and build higher capacity over time during your base training.
Calculate your energy needsUmaras Energy Calculator
Your personal guide on how much energy you actually use - scientifically calculated and ready to motivate you for your next awesome competition or workout!
In the Energy Calculator, you input data about yourself and the challenge you are facing, regardless of the sport, you get a clear picture of energy, speed, time, and effort. You can also use it to tweak your own times against future goals or analyze a workout or race already done.
Podcast by UmaraPrestera mera
Prestera Mera is the podcast for you who want to improve your athletic performance, brought to you by biomedical experts and sports enthusiasts Tommy Ivarsson and Simon Stark. With a focus on science, they share practical tips you can apply to your training. The podcast also features interviews with inspiring athletes and Q&A segments on popular topics. Perfect for listening while you work out, commute, or simply want to fill your everyday life with knowledge – listen and start Prestera Mera!
#530 - Johan Skårbratt, hur i hel… får pappahjälten ihop det?
I veckans avsnitt av Prestera Mera möter Tommy och Simon mannen som fått livspusslet att kapitulera: Johan Skårbratt. Han är småbarnspappan som inte bara tränar – han sprintar rakt igenom vardagskaos, tvillingar och barnvagnar som väger som mindre bilar. Vi pratar om hur man råkar bli världsmästare när man egentligen bara försöker hinna duscha ifred. Ett avsnitt som bevisar att om Johan kan prestera mera… ja, då har resten av oss inga ursäkter kvar. Tidsschema: 00:00 Introduktion & vem är Johan? 06:00 Från löpning till swimrun & vägen mot VM-guld 12:00 Tvillingkaos ×2 & att träna mitt i familjelivet 20:00 Träningsfilosofi: struktur, volym & vardagsknep 36:00 Att inspirera andra & hitta egna lösningar Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected] Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
2025-12-1057:30
#529 - Träna mer, sova mindre… vad kan gå fel?
I veckans Prestera Mera dyker Tommy och Simon ner i ett fullmatat frågor & svar-avsnitt. Lyssnarna bjuder på allt från Vasaloppspanik och Ironman-magras till diskbråcksdilemmor och vätskemysterier. Som alltid levereras svaren med både nörderi, humor och en rejäl dos träningsvett. Tidsschema: 00:00: Intro 03:05: Fråga 1: Vasaloppet efter ofrivillig träningspaus 09:32: Fråga 2: Magproblem under Ironman Kalmar 17:04: Fråga 3: Diskbråck & återgång till löpning 24:55: Fråga 4: Cykelvasan – kramp & vätskebrist? 31:18: Fråga 5: Veckovolym & alternativträning Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected] Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
2025-12-0338:16
#528 - Maraton: när allt går bra… tills det inte gör det
Denna veckan pratar vi om vad som egentligen händer i kroppen under ett maraton och vilka fysiologiska markörer som påverkar din prestation mest. Tommy och Simon går igenom en ny studie, testupplägg och vilka faktorer som skiljer snabbare löpare från långsammare. Du får även konkreta insikter om hur du kan träna för att bättre stå emot fallet efter 30–35 kilometer. Tidsschema: 00:00 Intro 00:29 Studiens syfte 03:00 Big 3-faktorer 07:00 Testupplägg 20:15 Resultat & träningsråd Studien vi pratar om hittar ni här: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12547624/ Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected] Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
2025-11-2635:03
ENERGY & SUPPLEMENTS FOR ATHLETES
We are specialists in nutrition/energy for endurance sports. With the help of science, experience from athletes, and our own ability to weave theory with practice, we develop optimized sports nutrition to help you perform at your individual best.
Creatine has the best effect on strength and explosive activities, while beet juice increases blood circulation and oxygen transport. Sports drinks, energy bars, and gels are a good source of energy when the intensity is high and you want to perform at your best. Umara's sports drink contains an optimized carbohydrate mix, BCAAs, and electrolytes that help you endure more intense or longer training sessions. We have supplements especially for athletes, such as fish oil or vitamin D3, which help maintain normal muscle function. To recover after a workout, try our tasty protein bars or recovery drinks.