Entraînement par la chaleur : une alternative à l'altitude
L'étude norvégienne sur l'entraînement et la chaleur
L'étude complète n'a pas encore été publiée ; notre source est un article de la Norsk rikskringkasting (NRK) qui résume le projet. L'enquête a été réalisée par Høgskolen i Innlandet avec le professeur de physiologie de l'exercice Bent Rønnestad à la tête du projet. Rønnestad est reconnu pour plusieurs études solides sur les athlètes d'endurance.
Hypothèse : un entraînement calme et court dans une pièce chaude, cinq fois par semaine, augmente la capacité du corps à transporter l'oxygène vers les muscles, élevant ainsi les niveaux d'hémoglobine, à l'instar de l'entraînement en altitude.
Mise en place
En bref : un groupe de jeunes cyclistes d'élite prometteurs s'est entraîné à faible intensité sur un entraîneur pendant 50 à 60 minutes par séance, cinq fois par semaine, pendant cinq semaines. La salle d'entraînement était une salle de bain où la ventilation avait été scellée. La température était maintenue autour de 40 degrés, et l'humidité environ 70 pour cent—essentiellement un environnement que la plupart des gens peuvent techniquement recréer chez eux ou dans une installation d'entraînement communautaire.
Résultats rapportés et incertitude
Résultat rapporté : cet entraînement en chaleur sur cinq semaines a abouti, selon l'article, à la même adaptation d'hémoglobine que 3 à 4 semaines de séjour continu à environ 3 000 mètres d'altitude. Cependant, il n'est pas clair dans l'article de la NRK si l'étude avait un groupe témoin ou comment les conclusions se rapportent aux recherches précédentes sur l'entraînement en altitude.
Un des participants, Petter Fagerhaug (un jeune VTTiste prometteur et vainqueur général de la Coupe du monde U23 en 2018), dit qu'après l'expérience, il est allé en Espagne pour un camp d'entraînement et s'est senti mieux que jamais.
Bent Rønnestad décrit les résultats comme frappants et espère élargir la recherche dans ce domaine. Si les résultats sont confirmés, l'entraînement en chaleur pourrait avoir des implications significatives pour de nombreux athlètes.
Citation : “Cela offre des possibilités d'entraînement. Si vous le souhaitez, vous pouvez trouver une pièce chaude chez vous, vous asseoir et pédaler calmement pendant 50 à 60 minutes et obtenir le même effet que l'entraînement en altitude. Vous n'avez pas besoin d'être éloigné de votre famille et de vos amis, et vous pouvez toujours faire des séances intensives à l'extérieur comme d'habitude.”
– Professeur de physiologie de l'exercice, Bent Rønnestad.
Conclusion
Nous sommes impatients que des recherches plus détaillées soient publiées ! C'est excitant de penser à comment l'entraînement en chaleur pourrait ouvrir de nouvelles opportunités pour les athlètes d'élite et les amateurs. Des questions intéressantes à suivre : comment l'entraînement en chaleur se positionne-t-il dans une perspective plus large avec un entraînement polarisé sur le long terme ? Les résultats peuvent-ils être encore accrus ? L'entraînement en chaleur à 3 000 mètres peut-être ? 😉
En résumé (notre raisonnement reste identique) : il y a des indications prometteuses que l'entraînement répété à faible intensité en chaleur peut fournir des adaptations hématologiques similaires à certaines formes d'entraînement en altitude, mais les détails et des données contrôlées robustes manquent encore. Restez à l'affût des recherches publiées !
Sources :
https://www.nrk.no/ho/oppsiktsvekkende-resultater-av-trening-i-hoy-varme-1.14503420
- Ericsson. (2016). Entraînement à vélo – Théorie de l'entraînement pour la route et le VTT. Stockholm. Sisu Idrottsböcker.
Résumé : Cet article explore une alternative potentielle à l'entraînement classique en altitude : créer un stress thermique par un entraînement de faible intensité dans une pièce très chaude. La question principale est de savoir si l'entraînement à la chaleur peut offrir des adaptations similaires à celles de l'altitude, notamment en lien avec le transport de l'oxygène. Une étude norvégienne, résumée dans un article de presse jusqu'à présent, rapporte que des cyclistes d'élite ayant fait des entraînements calmes en chaleur plusieurs fois par semaine ont connu des changements comparables aux effets de l'exposition en haute altitude. La conclusion est que les résultats semblent prometteurs, mais des données publiées et contrôlées sont nécessaires avant de tirer des conclusions définitives ou de formuler des recommandations pratiques.
Introduction
Les athlètes d'élite sont toujours à la recherche de ces petites marges qui peuvent décider de grandes courses. Tout, du volume et de l'intensité à l'entraînement de force—de nouvelles idées surgissent constamment sur ce qui est le plus efficace. Ici, nous examinons une alternative possible à l'entraînement classique en altitude : l'entraînement en chaleur.
Pourquoi l'entraînement en altitude fonctionne
L'entraînement en altitude est utilisé depuis des décennies. En vivant, dormant et s'entraînant à des altitudes supérieures à environ 1 600 mètres au-dessus du niveau de la mer (m.a.s.l.), où la pression en oxygène est plus faible, le corps réagit en produisant plus de globules rouges et en modifiant le plasma sanguin—ce qui peut finalement conduire à une meilleure capacité à transporter et à absorber l'oxygène. C'est une adaptation à la disponibilité réduite de l'oxygène. Lorsque l'athlète retourne ensuite à une altitude plus basse, il y a souvent une augmentation du nombre de globules rouges—une sorte de "dopage naturel" (Ericsson, 2016).
Inconvénients et obstacles pratiques
Ça semble idéal, mais l'entraînement en altitude nécessite une bonne connaissance et une surveillance attentive. Les réponses varient d'une personne à l'autre—certaines sont parfois appelées "répondeurs", d'autres non. L'exposition à une haute altitude entraîne également un risque accru de maladie, et il y a d'autres inconvénients tels que la perte d'appétit, un sommeil de moindre qualité, et un risque accru de surentraînement en raison de la capacité aérobie réduite (Ericsson, 2016).
L'entraînement en altitude reste une partie importante des préparations pour de nombreux grands championnats. Petter Northug et plusieurs cyclistes ont bâti des succès là-dessus—mais des problèmes tels que la surcharge et le surentraînement pendant les stages ne sont pas rares. Il est également difficile d'étudier scientifiquement l'entraînement en altitude : pour obtenir l'effet, le séjour devrait durer au moins 10 jours à une altitude relativement élevée, ce qui nécessite des considérations économiques, professionnelles, et logistiques familiales.
Mais que se passerait-il s'il existait une méthode offrant des effets similaires sans déplacement ni coûts importants ? C'est exactement ce qu'une nouvelle étude norvégienne tente d'explorer : l'entraînement en chaleur peut-il améliorer les facteurs liés à l'endurance ?