L'école d'énergie Awesome d'Umara
Chez Umara, nous aimons l'entraînement, la performance sportive, la nutrition et la recherche. Comprendre comment et pourquoi utiliser l'énergie et les suppléments pour améliorer la performance est une étape cruciale pour chaque athlète dans sa quête de records et de meilleurs résultats.
C'est précisément pour cette raison que nous avons compilé certains de nos meilleurs articles ci-dessous, dans le but de clarifier les bases de l'apport énergétique, sa planification et son application stratégique.
Pourquoi devrais-je faire le plein de glucides pendant l'entraînement?
VVous avez peut-être entendu des athlètes d'endurance expérimentés dire des choses comme "aucune énergie n'est nécessaire pour une séance de moins de 4 heures", "les vrais athlètes utilisent uniquement de l'eau, pas besoin de glucides", ou "vous devez entraîner votre corps à utiliser ses réserves de graisse." L'expression « ça marche pour moi » combinée à une longue expérience dans le sport peut, bien sûr, donner une certaine valeur au conseil prodigué. Mais que dit réellement la recherche?
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Push the limit: Entraîner l'estomac
Tout comme vous optimisez votre entraînement avec des séances d’intervalles ou de seuil et des sessions spécifiques aux compétitions, vous pouvez également entraîner votre estomac à gérer une augmentation de l'apport énergétique. Pourquoi y a-t-il un besoin de s'entraîner pour l'apport énergétique ?
Le principe de spécificité est un concept bien connu dans l’entraînement, signifiant "la maîtrise vient avec la pratique." Il en va de même pour notre capacité énergétique. Le corps et ses différents systèmes se développent et s'adaptent lorsque nous mettons au défi et poussons ces systèmes dans leurs retranchements.
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Créer un plan énergétique efficace
Un plan énergétique bien conçu peut souvent faire la différence entre établir un nouveau record personnel, sécuriser une place sur le podium, ou connaître une baisse de régime marquée pendant la course. Planifier votre apport, notamment la quantité de liquide, les grammes de glucides par heure et les zones d'intensité, peut sembler complexe. Mais ce n'est pas aussi compliqué que vous pourriez le croire. Dans cet article, nous abordons comment vous pouvez créer votre plan énergétique personnel pour être toujours prêt pour la compétition.
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Choisir parmi les nombreux compléments alimentaires disponibles peut sembler compliqué. C'est pourquoi nous avons élaboré un guide des compléments les plus étudiés, dotés des preuves les plus solides pour optimiser les performances. Ceux-ci incluent le nitrate/jus de betterave, la caféine, le bicarbonate, la bêta-alanine et la créatine, qui ont tous démontré scientifiquement leur efficacité pour améliorer les performances dans les sports d'endurance. Pour des résultats optimaux, tous ces compléments peuvent être pris avant ou pendant l'activité physique.
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