Les compléments compensent-ils le manque de sommeil ?

Imagine que tu as de jeunes enfants, et qu'ils sont à la maison, absents de l'école à cause de la maladie pendant quelques jours cette semaine. Pendant ce temps, tu travailles en décalé et tu luttes pour obtenir le repos et le sommeil dont tu as désespérément besoin.

Nous avons tous, à un moment donné, souffert d'un manque de sommeil. On a l'impression d'avoir la tête dans le brouillard, un peu de nausée, et la créativité qui faiblit. Cependant, une chose qui semble s'aiguiser, c'est ton attention envers le comportement des autres. Tu deviens facilement irrité, et ton tempérament s'enflamme plus rapidement. Le corps réagit vite — si tu dors moins de 6 heures pendant plusieurs nuits d'affilée, ton risque d'attraper un rhume augmente significativement, jusqu'à quatre fois. De plus, si tu te trouves près de quelqu'un qui renifle, tes chances de finir avec ce rhume sont assez élevées.

En résumé : Un apport en protéines élevé et les micronutriments reçus par le groupe d'étude peuvent être bénéfiques pour le corps. Cependant, il est difficile d'ignorer le rôle crucial d'un bon sommeil. Beaucoup de choses se passent pendant que nous dormons, et bien que nous puissions réussir à fonctionner après une mauvaise nuit de temps à autre, le sommeil est un élément essentiel à choyer.

Dans les sections précédentes, nous avons discuté de l'impact d'un mauvais sommeil avant tes performances ici sur Perform Better.

Dans une étude récemment publiée (Impact de la restriction de sommeil sur la réponse immunitaire locale et la restauration de la barrière cutanée avec et sans intervention nutritionnelle 'Multi-nutriment'), les chercheurs ont cherché à déterminer s'il est possible d'atténuer les effets négatifs de la privation de sommeil. De nombreuses professions connaissent un sommeil compromis pour diverses raisons—l'armée et les soins de santé en sont des exemples typiques, mais même les parents et les entrepreneurs peuvent perdre des heures de sommeil précieuses.

L'étude a impliqué 56 participants, divisés en trois groupes. Un groupe servait de groupe de contrôle simple, tandis que les deux autres groupes de test faisaient face à plus de défis : ces deux groupes n'étaient autorisés qu'à 2 heures de sommeil par nuit sur une période de 72 heures (3 jours). Les participants de l'un de ces groupes ont reçu une "optiboisson" à consommer deux fois par jour pendant ces trois jours, puis pendant cinq jours supplémentaires avec un sommeil normal. La boisson contenait les ingrédients et doses suivants :

• Arginine : 20 g
• Glutamine : 30 g
• Oméga 3 : 1 g
• Zinc : 24 mg
• Vitamine D3 : 800 UI

Le groupe recevant l'optiboisson devait également consommer 1,5 g de protéines par kg de poids corporel. L'autre groupe de test a reçu une boisson placebo et a été conseillé de consommer 0,8 g de protéines par kg de poids corporel. De plus, tous les participants ont subi une procédure où des cloques ont été induites sur leurs avant-bras pour évaluer le processus de guérison sous stress.

Malheureusement, ce n'est pas vraiment concluant. Le groupe ayant consommé la boisson a montré des niveaux légèrement plus élevés de cytokines pro-inflammatoires au début de la guérison des ampoules. Cependant, les chercheurs n'ont pas pu prouver que cela entraînait une guérison plus rapide par rapport au groupe sans boisson. Paradoxalement, le groupe placebo, qui dormait normalement pendant l'intervention, a obtenu les meilleurs résultats de guérison.

À noter : Une étude de 2013 sur laquelle Tommy a écrit un essai lors de ses études de master a démontré que dormir seulement 4 heures une nuit—parce que tu te lèves tôt—réduit tes performances. Toutefois, cela n'affecte que l'après-midi, pas le matin. Cela signifie que se lever tôt pour inclure des intervalles n'affecte tes résultats que l'après-midi.

Par conséquent, pendant la saison de compétition, lorsque nous avons discuté des avantages des séances matinales pour maintenir la VO2 max, se lever très tôt et sacrifier quelques heures de sommeil n'est pas problématique. Souviens-toi juste que tu ne tireras aucun bénéfice de l'entraînement de l'après-midi ce jour-là. Assure-toi aussi de récupérer avec une bonne nuit de sommeil—tu ne pourras pas tricher éternellement avec ton corps.