Kohlenhydratbeladung
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Der Körper kann etwa 500g Glykogen (Kohlenhydrate) speichern. Dies reicht für ca. 90 Minuten bis 2 Stunden intensiver Aktivität. Wird während der Aktivität keine Energie zugeführt, sendet der Körper Müdigkeitssignale aus und die Leistung leidet erheblich. Daher ist die Fähigkeit, die Glykogenreserven vor einer langanhaltenden intensiven körperlichen Aktivität aufzufüllen, von äußerster Wichtigkeit. Sowohl für die Leistung selbst als auch um Kraft für die nächste Einheit zu haben.
Umara hat ein spezielles Getränk entwickelt, um die Auffüllung zu erleichtern.
U Loader ist ein Sportgetränk mit einer etwas anderen Zusammensetzung. Die Basis besteht aus 73g Kohlenhydraten pro Portion, wobei das Verhältnis 1:0,2 zwischen Maltodextrin und Fructose beträgt, d.h. 80% Maltodextrin und 20% Fructose. Der Grund dafür ist, dass Fructose über die Leber wandert und dort vor allem die Glykogenreserven auffüllt. Das Verhältnis entspricht dem, was wir natürlich im Körper haben, wobei wir etwa 20% unseres Glykogens in der Leber (100g) und 80% in den Muskeln (400g) haben. Jede Dose Loader liefert auch 0,5g Salz und 4g Kreatinmonohydrat.
In den letzten Jahren gab es mehrere Studien, die die positiven Auswirkungen von Kreatin auf die Speicherung von Kohlenhydraten zeigen. In einer Studie aus dem Jahr 2016 trainierte eine Gruppe von Freizeitsportlern ein glycogenentleerendes Training, gefolgt von 6 Tagen Kohlenhydrataufladung. Die Gruppe, die nach der entleerendenden Einheit Kohlenhydrate konsumierte und gleichzeitig Kreatin (20g/Tag über 5 Tage) erhielt, erhöhte die Glykogenmenge in den Muskeln um 82% im Vergleich zur Placebogruppe, die die gleiche Menge an Kohlenhydraten (8g/kg Körpergewicht) konsumierte, aber kein Kreatin erhielt. (Roberts, P. A., Fox, J., Peirce, N., Jones, S. W., Casey, A., & Greenhaff, P. L, 2016).
Brauche ich U Loader und wie sollte ich es mit Nahrung kombinieren?
Ziel der Kohlenhydrataufladung ist es, die Glykogenreserven so zu füllen, dass sie prall gefüllt mit Energie sind. Um diesen Effekt zu erzielen, ist eine Aufnahme von 10g Kohlenhydraten/kg Körpergewicht und Tag über 2-3 Tage vor dem Wettbewerb erforderlich. Hier spricht man von Superkompensation, was überfüllte Muskeln mit reichlich gespeichertem Glykogen bedeutet.
Wir Schweden konsumieren im Schnitt 5-6g Kohlenhydrate/kg Körpergewicht. Wiegt man 73kg, liefert eine Dose 1g Kohlenhydrate/kg Körpergewicht. Wenn Sie also nichts an Ihrer normalen Ernährung ändern, können Sie 4 Dosen (2 Flaschen mit 2 Dosen/Flasche) pro Tag zu sich nehmen und sind auf der sicheren Seite. ABER, unsere Empfehlung ist, etwas kohlenhydratreicher zu essen und während dieser Tage kohlenhydratarme Lebensmittel gegen kohlenhydratreiche auszutauschen, sowie 1-2 Flaschen U Loader pro Tag zu trinken, um nicht knochenmüde herumzulaufen.
Die Menge an Kohlenhydraten in einer Tagesdosis von 4 Portionen (insgesamt 160g) U Loader entspricht der Menge an Kohlenhydraten, die Sie sonst über 6 Bananen, 4 Portionen gekochte Nudeln (ca. 600g), 6 U Bars, 8 Gläser (2dl) Saft oder 8 Sandwiches aufnehmen würden. U Loader sorgt dafür, dass Sie keinen wichtigen Teil der Wettkampfvorbereitungen verpassen und auf höchstem Niveau leisten können.
Umara hat ein spezielles Getränk entwickelt, um die Auffüllung zu erleichtern.
U Loader ist ein Sportgetränk mit einer etwas anderen Zusammensetzung. Die Basis besteht aus 73g Kohlenhydraten pro Portion, wobei das Verhältnis 1:0,2 zwischen Maltodextrin und Fructose beträgt, d.h. 80% Maltodextrin und 20% Fructose. Der Grund dafür ist, dass Fructose über die Leber wandert und dort vor allem die Glykogenreserven auffüllt. Das Verhältnis entspricht dem, was wir natürlich im Körper haben, wobei wir etwa 20% unseres Glykogens in der Leber (100g) und 80% in den Muskeln (400g) haben. Jede Dose Loader liefert auch 0,5g Salz und 4g Kreatinmonohydrat.
In den letzten Jahren gab es mehrere Studien, die die positiven Auswirkungen von Kreatin auf die Speicherung von Kohlenhydraten zeigen. In einer Studie aus dem Jahr 2016 trainierte eine Gruppe von Freizeitsportlern ein glycogenentleerendes Training, gefolgt von 6 Tagen Kohlenhydrataufladung. Die Gruppe, die nach der entleerendenden Einheit Kohlenhydrate konsumierte und gleichzeitig Kreatin (20g/Tag über 5 Tage) erhielt, erhöhte die Glykogenmenge in den Muskeln um 82% im Vergleich zur Placebogruppe, die die gleiche Menge an Kohlenhydraten (8g/kg Körpergewicht) konsumierte, aber kein Kreatin erhielt. (Roberts, P. A., Fox, J., Peirce, N., Jones, S. W., Casey, A., & Greenhaff, P. L, 2016).
Brauche ich U Loader und wie sollte ich es mit Nahrung kombinieren?
Ziel der Kohlenhydrataufladung ist es, die Glykogenreserven so zu füllen, dass sie prall gefüllt mit Energie sind. Um diesen Effekt zu erzielen, ist eine Aufnahme von 10g Kohlenhydraten/kg Körpergewicht und Tag über 2-3 Tage vor dem Wettbewerb erforderlich. Hier spricht man von Superkompensation, was überfüllte Muskeln mit reichlich gespeichertem Glykogen bedeutet.
Wir Schweden konsumieren im Schnitt 5-6g Kohlenhydrate/kg Körpergewicht. Wiegt man 73kg, liefert eine Dose 1g Kohlenhydrate/kg Körpergewicht. Wenn Sie also nichts an Ihrer normalen Ernährung ändern, können Sie 4 Dosen (2 Flaschen mit 2 Dosen/Flasche) pro Tag zu sich nehmen und sind auf der sicheren Seite. ABER, unsere Empfehlung ist, etwas kohlenhydratreicher zu essen und während dieser Tage kohlenhydratarme Lebensmittel gegen kohlenhydratreiche auszutauschen, sowie 1-2 Flaschen U Loader pro Tag zu trinken, um nicht knochenmüde herumzulaufen.
Die Menge an Kohlenhydraten in einer Tagesdosis von 4 Portionen (insgesamt 160g) U Loader entspricht der Menge an Kohlenhydraten, die Sie sonst über 6 Bananen, 4 Portionen gekochte Nudeln (ca. 600g), 6 U Bars, 8 Gläser (2dl) Saft oder 8 Sandwiches aufnehmen würden. U Loader sorgt dafür, dass Sie keinen wichtigen Teil der Wettkampfvorbereitungen verpassen und auf höchstem Niveau leisten können.
