Umaras Awesome Energie-Schule
Wir bei Umara lieben Training, sportliche Leistungen, Ernährung und Forschung. Zu verstehen, wie und warum man Energie und Nahrungsergänzungsmittel nutzen sollte, um die Leistung zu verbessern, ist ein entscheidender Schritt für jeden Sportler im Streben nach schnelleren Rekorden und besseren Platzierungen.
Aus diesem Grund haben wir einige unserer besten Artikel unten zusammengestellt, um die Grundlagen der Energieaufnahme, deren Planung und strategische Umsetzung zu klären.
Warum sollte ich während des Trainings Kohlenhydrate auffüllen?
Vielleicht hast du erfahrene Ausdauersportler sagen hören, Dinge wie, "keine Energie nötig innerhalb von 4 Stunden," "echte Sportler verwenden nur Wasser, keine Notwendigkeit für Kohlenhydrate," oder "du musst deinen Körper trainieren, um Fettreserven zu nutzen." Das Mantra "es funktioniert für mich" in Kombination mit Sporterfahrung kann überzeugend sein, wenn man nach Rat sucht. Aber was zeigt die Forschung eigentlich?
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Push the limit: Trainiere den Magen
Genau wie du dein Training mit Intervallen, Schwellenläufen und wettkampfspezifischen Einheiten sowohl vor als auch während der Wettkampfsaison optimierst, kannst du auch deinen Magen darauf trainieren, eine erhöhte Energieaufnahme zu bewältigen. Warum gibt es die Notwendigkeit, die Energieaufnahme zu trainieren?
Das Prinzip der Spezifität ist (neben einem sehr guten Scrabble-Wort) ein gängiger Begriff im Training und bedeutet "du wirst gut in dem, was du trainierst". Dasselbe gilt für unsere Energiefähigkeit. Körper und seine verschiedenen Systeme entwickeln und passen sich an, wenn wir die Systeme herausfordern/pushen.
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Erstelle einen effektiven Energieplan
Ein gut durchdachter Energieplan kann oft den Unterschied zwischen einer neuen persönlichen Bestzeit, einem Podestplatz oder einem völligen Einbruch während des Rennens machen. Die Planung deiner Aufnahme, insbesondere in Bezug auf Flüssigkeitsmenge, Gramm Kohlenhydrate pro Stunde und Intensitätszonen, kann komplex erscheinen. Aber es ist nicht so kompliziert, wie du vielleicht denkst. In diesem Artikel erläutern wir, wie du deinen persönlichen Energieplan erstellen kannst, um optimal auf den Wettkampf vorbereitet zu sein.
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Die Navigation durch die Vielzahl an Nahrungsergänzungsmitteln kann überwältigend sein. Deshalb haben wir einen Leitfaden zu den am besten erforschten Nahrungsergänzungsmitteln erstellt, die die stärksten Beweise zur Leistungsverbesserung haben. Dazu gehören Nitrat/Rote-Bete-Saft, Koffein, Bicarbonat, Beta-Alanin und Kreatin, die alle wissenschaftlich nachgewiesene leistungssteigernde Effekte in Ausdauersportarten haben. Alle diese Nahrungsergänzungsmittel sollten vor der körperlichen Aktivität eingenommen werden, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
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