Hier ist unser Energiepaket für einen Halbmarathon.
Der Energieplan basiert darauf, auch Sportgetränke von den Verpflegungsstationen des Rennens zu konsumieren. Zusätzlich zu dem servierten Sportgetränk verwende die Gels in diesem Paket wie unten beschrieben.
Inhalt:
Anwendung (1:45-2h):
2-3h vor dem Start: U Nitrate
5 Min vor dem Start: U Gel 30g Kohlenhydrate
30 Min: U Gel 30g Kohlenhydrate
1h: U Gel 30g Kohlenhydrate
1,5h: U Gel 30g Kohlenhydrate
Die empfohlene Einnahme ist für diejenigen, die in etwa 1h 45min bis 2h laufen. Für andere Zeiten empfehlen wir, pro zusätzliche 30 Minuten ein weiteres Gel einzunehmen.
Indem du an allen Verpflegungsstationen etwas Kohlenhydrate konsumierst, erhältst du 20-40g Kohlenhydrate (abhängig davon, wie viel du aus dem Becher trinken kannst). Diese 4 Gels bieten zusätzliche 120g, was insgesamt 140-160g Kohlenhydrate ergibt, ausreichend für etwa 2 Stunden Laufen. Wenn du eine oder zwei Verpflegungsstationen verpasst, kommst du trotzdem gut zurecht
Viel Erfolg!
