Triathlon Langstrecken Energiepaket

Inhalt:

• 1 U Nitrate Shot (Rote-Bete-Shot)

• 5 U Sport Portionen, je 100g

• 9 U Gels (je 30g Kohlenhydrate)

• 2 U Riegel (je 30g Kohlenhydrate)

• 2 Flaschen

Anwendung (Gesamtdauer 12h):

2-3h vor dem Start

• 1 U Nitrate Shot einnehmen
  

Schwimmen/Vor dem Start (100-110 Min. Schwimmen) - Das Paket bietet 30g Kohlenhydrate vor dem Start.

• 1 U Gel (30g Kohlenhydrate) 10-15 Minuten bevor du ins Wasser gehst.
  

Radfahren (5,5h Radfahren) - Das Paket liefert 90g Kohlenhydrate pro Stunde. Verwende gereichte Wasserflaschen und trinke nach Durst.

5 U Sport Portionen gemischt in zwei Flaschen während des Radfahrens (sollte 10-15 Minuten vor T2 aufgebraucht sein)

2 U Riegel gleichmäßig während des Radfahrens verteilt (einer nach 60 Minuten und einer nach 4 Stunden)

Laufen (4,5h Laufen) - Das Paket liefert 50g Kohlenhydrate pro Stunde, ergänzt durch 2 Becher Sportgetränk/Cola (20-30g Kohlenhydrate) von den Verpflegungsstationen jede Stunde.

1 U Gel alle 30 Minuten, beginnend nach 30 Minuten

Wenn deine Renndauer 12 Stunden überschreitet, nehme ein weiteres Gel für jede weiteren 30 Minuten ein, die du läufst, oder eine Portion Sportgetränk für jede zusätzliche Stunde auf dem Rad.