Triathlon - Mitteldistanz Energiepaket

Inhalt:

• 1 U Nitrate Shot (Rote-Bete-Shot)

• 4 U Sport Portionen, je 100g

• 3 U Gels (jeweils 30g Kohlenhydrate)

• 1 Flasche
  

Verwendung (Gesamtdauer 5,5h):

2-3h vor dem Start ein U Nitrate Shot (Rote-Bete-Shot)

Schwimmen/Vor dem Start (45 min Schwimmen) - Das Paket liefert 90g Kohlenhydrate vor dem Start.

• 1 U Sport Portion, 100g in 500ml Wasser in den letzten zwei Stunden vor dem Start

Radfahren (2,5h Radfahren) - Das Paket liefert 100-110g Kohlenhydrate pro Stunde. Verwende gereichte Wasserflaschen und trinke nach Durst.

• 3 U Sport Portionen gemischt in einer Flasche während des Rads (sollte 10 Minuten vor T2 aufgebraucht sein)

Lauf (2h Lauf) - Das Paket liefert 45g Kohlenhydrate pro Stunde, ergänzt mit 2 Bechern Sportgetränk/Cola (20-30g Kohlenhydrate) von den Verpflegungsstationen jede Stunde.

• 1 U Gel alle 30 Minuten, beginnend nach 30 Minuten

Wenn deine Rennzeit 5,5 Stunden überschreitet, nehme ein Gel für jede weiteren 30 Minuten Laufen ein oder eine Portion Sportgetränk für jede zusätzliche Stunde auf dem Rad.