Pack énergétique pour un semi-marathon de 21 km
Voici notre pack énergétique pour un semi-marathon.
Ce plan énergétique est basé sur la consommation de boissons sportives fournies aux ravitaillements de la course là où des boissons sportives sont disponibles. En plus des boissons sportives servies, vous utiliserez des gels de ce paquet comme indiqué ci-dessous.
Contenu
1 x U Nitrate Shot 60ml
4 x U Gel 30g Glucides
Utilisation (pour 1:45-2 heures)
2,5 heure avant le départ – U Nitrate Shot 60ml
5 minutes avant le départ – U Gel 30g Glucides
30 minutes après – U Gel 30g Glucides
1 heure après – U Gel 30g Glucides
1,5 heures après – U Gel 30g Glucides
L'apport recommandé est pour ceux qui courent un temps d'environ 1 heure et 45 minutes à 2 heures. Pour des temps plus longs, nous suggérons d'ajouter un gel pour chaque 30 minutes supplémentaires.
Si vous consommez la boisson sportive à chaque station, vous obtiendrez 20-40g de glucides (selon la quantité que vous parvenez à boire), et ces 4 gels fournissent 120g supplémentaires, pour un total de 140-160 g de glucides, ce qui est suffisant pour environ 2 heures de course. Manquer une ou deux stations ne perturbera pas votre apport énergétique.
Bonne chance !
