Hiilihydraattikuormitus
2,5 min lukuaika
Kehossa voi varastoida noin 500 g glykogeeniä (hiilihydraatteja). Tämä riittää noin 90 minuutiksi - 2 tunniksi intensiivisen aktiviteetin aikana. Jos energiaa ei lisätä aktiviteetin aikana, keho lähettää uupumussignaaleja ja suorituskyky heikkenee merkittävästi. Siksi kyky täyttää glykogeenivarastot ennen pitkää, kovaa fyysistä aktiivisuutta on äärimmäisen tärkeää. Sekä itse suorituksen että seuraavien treenien varalta.
Umara on kehittänyt erityisen juoman, joka helpottaa latautumisprosessia.
U Loader on urheilujuoma, jolla on hieman erilainen koostumus. Perusta koostuu hiilihydraateista, 73 g per annos, jossa suhde on 1:0,2 maltodekstriinin ja fruktoosin välillä, eli 80 % maltodekstriiniä ja 20 % fruktoosia. Syynä tähän on, että fruktoosi kulkeutuu maksan kautta ja täyttää glykogeenivarastoja ensisijaisesti siellä. Suhde vastaa sitä, mitä meillä luonnollisesti on kehossamme, jossa noin 20 % glykogeenistä on maksassa (100 g) ja 80 % lihaksissa (400 g). Jokainen annos Loader sisältää myös 0,5 g suolaa ja 4 g Kreatiinimonohydraattia.
Viime vuosina on tullut useita tutkimuksia, jotka osoittavat, että kreatiinilla voi olla positiivisia vaikutuksia hiilihydraattivarastointiin. Vuoden 2016 tutkimuksessa oli ryhmä kuntoilijoita, jotka suorittivat glykogeenivarastoja tyhjentävän harjoituksen, jota seurasi 6 päivän hiilihydraattijakso. Ryhmä, joka söi hiilihydraatteja tyhjennysrutiinin jälkeen ja sai samalla kreatiinia (20 g/päivä 5 päivän ajan), lisäsi lihasten glykogeenimäärää 82 % verrattuna lume ryhmään, joka söi saman verran hiilihydraatteja (8 g/kg kehonpainoa) mutta ei saanut kreatiinia. (Roberts, P. A., Fox, J., Peirce, N., Jones, S. W., Casey, A., & Greenhaff, P. L, 2016).
Tarvitseeko minun U Loaderia ja miten tulisi yhdistää se ruokaan?
Hiilihydraattijakson tavoitteena on täyttää glykogeenivarastot niin, että ne ovat pullollaan energiaa. Tämän vaikutuksen saavuttamiseksi suositeltava saanti on 10 g hiilihydraatteja/kg kehonpainoa päivässä 2-3 päivän ajan ennen kilpailua. Tässä ollaan tekemisissä niin sanotun superkompensoinnin kanssa, mikä tarkoittaa, että lihakset ovat ylitäytettyjä hyvässä glykogeenivarastoinnissa.
Me ruotsalaiset syömme keskimäärin 5-6 g hiilihydraatteja/kg kehonpainoa. Jos painat 73 kg, niin annos antaa 1 g hiilihydraatteja/kg kehonpainoa. Joten, jos et muuta mitään tavallisessa ruokavaliossasi, voit ottaa 4 annosta (2 pulloa, joissa 2 annosta/pullo) päivässä, ja olet hyvällä tiellä. Kuitenkin, suosituksemme on syödä hieman hiilihydraattipitoisempaa ruokaa ja vaihtaa hiilihydraattiköyhiä elintarvikkeita hiilihydraattipitoisiin näinä päivinä sekä juoda 1-2 pulloa U Loaderia päivässä, jotta ei tarvitse kävellä kylläisyyden tunteessa.
Neljä mittaa (yhteensä 160 g) U Loaderia päivässä vastaa sitä hiilihydraattimäärää, jonka normaalisti saisit: 6 banaanista, 4 annoksesta keitettyä pastaa (noin 600 g), 6 U Barista, 8 lasista (2 dl) mehua tai 8 voileivästä. U Loader varmistaa, että et jää ilman tärkeää osaa kilpailuvalmisteluista ja pystyt suoriutumaan huipulla.
Umara on kehittänyt erityisen juoman, joka helpottaa latautumisprosessia.
U Loader on urheilujuoma, jolla on hieman erilainen koostumus. Perusta koostuu hiilihydraateista, 73 g per annos, jossa suhde on 1:0,2 maltodekstriinin ja fruktoosin välillä, eli 80 % maltodekstriiniä ja 20 % fruktoosia. Syynä tähän on, että fruktoosi kulkeutuu maksan kautta ja täyttää glykogeenivarastoja ensisijaisesti siellä. Suhde vastaa sitä, mitä meillä luonnollisesti on kehossamme, jossa noin 20 % glykogeenistä on maksassa (100 g) ja 80 % lihaksissa (400 g). Jokainen annos Loader sisältää myös 0,5 g suolaa ja 4 g Kreatiinimonohydraattia.
Viime vuosina on tullut useita tutkimuksia, jotka osoittavat, että kreatiinilla voi olla positiivisia vaikutuksia hiilihydraattivarastointiin. Vuoden 2016 tutkimuksessa oli ryhmä kuntoilijoita, jotka suorittivat glykogeenivarastoja tyhjentävän harjoituksen, jota seurasi 6 päivän hiilihydraattijakso. Ryhmä, joka söi hiilihydraatteja tyhjennysrutiinin jälkeen ja sai samalla kreatiinia (20 g/päivä 5 päivän ajan), lisäsi lihasten glykogeenimäärää 82 % verrattuna lume ryhmään, joka söi saman verran hiilihydraatteja (8 g/kg kehonpainoa) mutta ei saanut kreatiinia. (Roberts, P. A., Fox, J., Peirce, N., Jones, S. W., Casey, A., & Greenhaff, P. L, 2016).
Tarvitseeko minun U Loaderia ja miten tulisi yhdistää se ruokaan?
Hiilihydraattijakson tavoitteena on täyttää glykogeenivarastot niin, että ne ovat pullollaan energiaa. Tämän vaikutuksen saavuttamiseksi suositeltava saanti on 10 g hiilihydraatteja/kg kehonpainoa päivässä 2-3 päivän ajan ennen kilpailua. Tässä ollaan tekemisissä niin sanotun superkompensoinnin kanssa, mikä tarkoittaa, että lihakset ovat ylitäytettyjä hyvässä glykogeenivarastoinnissa.
Me ruotsalaiset syömme keskimäärin 5-6 g hiilihydraatteja/kg kehonpainoa. Jos painat 73 kg, niin annos antaa 1 g hiilihydraatteja/kg kehonpainoa. Joten, jos et muuta mitään tavallisessa ruokavaliossasi, voit ottaa 4 annosta (2 pulloa, joissa 2 annosta/pullo) päivässä, ja olet hyvällä tiellä. Kuitenkin, suosituksemme on syödä hieman hiilihydraattipitoisempaa ruokaa ja vaihtaa hiilihydraattiköyhiä elintarvikkeita hiilihydraattipitoisiin näinä päivinä sekä juoda 1-2 pulloa U Loaderia päivässä, jotta ei tarvitse kävellä kylläisyyden tunteessa.
Neljä mittaa (yhteensä 160 g) U Loaderia päivässä vastaa sitä hiilihydraattimäärää, jonka normaalisti saisit: 6 banaanista, 4 annoksesta keitettyä pastaa (noin 600 g), 6 U Barista, 8 lasista (2 dl) mehua tai 8 voileivästä. U Loader varmistaa, että et jää ilman tärkeää osaa kilpailuvalmisteluista ja pystyt suoriutumaan huipulla.
