Umaran Awesome-energiakoulu
Me Umara-tiimissä rakastamme harjoittelua, urheilusuorituksia, ravitsemusta ja tutkimusta. Energiankäytön ja lisäravinteiden ymmärtäminen sekä niiden käytön tehostaminen on jokaiselle urheilijalle tärkeä askel nopeampien aikojen ja parempien sijoitusten saavuttamisessa.
Juuri tästä syystä olemme koonneet alle joitakin parhaista artikkeleistamme, joiden avulla pyrimme selkeyttämään energian saannin perusteita, sen suunnittelua ja strategista toteutusta.
Miksi minun pitäisi täydentää hiilihydraatteja harjoittelun aikana?
Saatat olla kuullut kokeneiden kestävyysurheilijoiden väittävän esimerkiksi, että "alle 4 tuntia ei tarvita energiaa", "todelliset urheilijat käyttävät vain vettä, ei tarvetta hiilihydraateille" tai "sinun täytyy kouluttaa kehosi käyttämään rasvavarastoja". Mantra "se toimii minulle" yhdistettynä urheilukokemukseen voi olla vakuuttava neuvoja etsiessä. Mutta mitä tutkimus todellisuudessa kertoo?
Lue artikkeli siitä, miksi sinun tulisi nauttia energiaa harjoittelun aikana
Venytä rajasi: Kouluta vatsasi
Kuten optimoit harjoittelusi intervalleilla, kynnysharjoituksilla ja kilpailuun liittyvillä harjoituksilla ennen ja kilpailukauden aikana, voit myös kouluttaa vatsasi kestämään lisääntynyttä energian saantia. Miksi energian saannin kouluttaminen on tarpeen?
Erityisyyden periaate on (sen lisäksi, että se on erittäin hyvä Scrabble-sana) yleinen käsite harjoittelussa ja tarkoittaa "tulet hyväksi siinä, mitä harjoittelet". Sama pätee energiakapasiteettiimme. Keho ja sen eri järjestelmät kehittyvät ja mukautuvat, kun haastamme/tönäisemme järjestelmiä.
Lue artikkeli siitä, miten koulutat vatsasi
Luo tehokas energiasuunnitelma
Hyvin rakennettu energiasuunnitelma voi usein olla erona uuden henkilökohtaisen ennätyksen asettamisessa, palkintokorokkeen varmistamisessa tai selittämättömässä seinään osumisessa osittain kilpailun läpi. Saantisi suunnittelu, erityisesti mitä tulee nesteiden määrään, hiilihydraattien grammoihin tunnissa ja intensiteettivyöhykkeisiin, saattaa vaikuttaa monimutkaiselta. Mutta se ei ole niin vaikeaa kuin saatat luulla. Tässä artikkelissa syvennymme siihen, kuinka voit luoda henkilökohtaisen energiasuunnitelmasi ollaksesi aina valmiina kilpailuun.
Lue koko artikkeli siitä, kuinka luot awesome energiasuunnitelman
Monien saatavilla olevien lisäravinteiden navigointi voi tuntua ylivoimaiselta. Siksi olemme luoneet oppaan tutkituimmista lisäravinteista, joilla on vahvinta näyttöä suorituksen parantamisessa. Näihin kuuluvat Nitraatti/Punajuurimehu, Kofeiini, Bikarbonaatti, Beeta-Alaniini ja Kreatiini, joilla kaikilla on tieteellisesti todistetut suoritusta parantavat vaikutukset kestävyysurheilussa. Kaikki nämä lisäravinteet tulisi ottaa ennen fyysistä harjoitusta optimaalisten tulosten saavuttamiseksi.
Lue lisää lisäravinteista optimaaliseen suoritukseen kestävyysurheilussa