Musiikin vaikutus urheilusuoritukseen

Olemme astumassa alueelle, jossa mielipiteet ovat yhtä moninaisia kuin musiikkityylit. Kaikki eivät kuuntele samoja kappaleita treenatessaan. Mutta voiko musiikki siitä huolimatta todella tehdä sinusta vahvemman, nopeamman tai kestävämmän? Mitä tutkimukset itse asiassa sanovat musiikin vaikutuksesta urheilusuoritukseen — parantaako se sitä, vai tekeekö se siitä vain hieman helpomman tuntuisen? Vai onko vaikutus pääasiassa siinä, miten aivot tulkitsevat kipua ja väsymystä?

Musiikin kuuntelu ei ole sallittua kaikissa kilpailumuodoissa, joten ole valmiina treenaamaan ilman jatkuvaa melodiaa korvissasi. Jotain, mikä on hyvä pitää mielessä.

Mutta nyt, onko musiikilla suorituskykyä parantava vaikutus vai ei?

Aiemmassa artikkelissa mainitsimme, kuinka kämmenten, otsan ja niskan viilentäminen voi parantaa suorituskykyäsi intervallien aikana. Tämä toimii suurelta osin siksi, että viilentävä kosketus aktivoi termoreseptorit/kylmäreseptorit, jotka lähettävät signaaleja hypotalamukseen. Hypotalamus rekisteröi viilentymisen ja vapauttaa adrenaliinia, mikä osittain estää "kylmäkipua".

Mekaanisten kipureseptorien impulssit aktivoituvat intervallien aikana, kun laktaatti polttaa jaloissa. Nämä lähettävät myös signaaleja hypotalamukseen, mikä saa lämpö- ja kipusignaalit kilpailemaan huomiosta. Aivot voivat sitten tulkita kivun vähemmän intensiiviseksi kuin se todellisuudessa on — huijaamme aivojamme luulemaan, että se on helpompaa kuin se oikeasti on. Yhdistettynä sympaattisen hermoston adrenaliinivapautukseen voimme puskea läpi viimeisistä sekunneista intervallin aikana.

Voit saavuttaa samanlaisen vaikutuksen musiikilla – ehkä ei aivan samalla tasolla kuin kylmällä, mutta ajatus on sama. On runsaasti tutkimuksia siitä, kuinka musiikki voi parantaa suorituskykyä, kun olet liikkeellä.

Tämä on luultavasti yksi yleisimmistä tilanteista, joissa musiikilla on merkitystä. Tässäkin on kyse siitä, että "huijataan" aivoja ajattelemaan, että se on helpompaa kuin todellisuudessa on. Vuoden 2015 tutkimuksessa tutkijat testasivat, vaikuttiko 20 osallistujan itse valitsema lempimusiikki heidän suoritukseen intervallien aikana. Asetelma oli yksinkertainen: osallistujat suorittivat neljä 30 sekunnin Wingate-intervallia musiikin kanssa tai ilman kahtena eri kertana (ristiinkytkentämuotoilu). Jos et ole tehnyt Wingate-testiä, se sisältää 30 sekunnin täysillä suoritetun testin pyörällä standardoidun protokollan mukaisesti — ja kyllä, se on uskomattoman vaativaa. Osallistujat lepäsivät neljä minuuttia jokaisen intervallin välillä, ja tutkijat mittasivat huipputehon, keskitason tehon, koetun rasituksen ja kuinka "miellyttäviltä" intervallit tuntuivat.

Yhteenvetona tutkijat havaitsivat, että osallistujilla oli korkeampi teho (sekä huippu- että keskitason) musiikin kanssa ja he arvioivat rasituksen yhtä rankaksi kuin ilman musiikkia. Tämä on hyvä asia — samalla koetulla rasituksella saavutetaan korkeampi fysiologinen harjoitusvaikutus, jos teho (watti) on korkeampi musiikin kanssa. Todennäköisin selitys on se, että akustinen ärsyke (musiikki) häiritsee jalkojen kipusignaaleja, mikä muuttaa aivojen havaitsemaa ponnistuksen kovuutta.

Kuten alla oleva käsitys osoittaa, todellisuus tavoittaa lopulta: sekä musiikin kanssa että ilman olet yhtä väsynyt viimeisen intervallin aikana. Mutta siihen asti osallistujat ovat saaneet korkeamman harjoitusärsykkeen musiikin korvissaan.

On olemassa useita tutkimuksia, jotka ovat tarkastelleet samankaltaisia vaikutuksia, joten tämä ei ole ainutkertainen ilmiö.

Umara-tiimi myöntää, että heidän rytmitajunsa on uskomattoman heikko. Pysyäkseen siinä tahdissa, josta niin monet puhuvat, jotkut saattavat tarvita niin intensiivistä keskittymistä musiikkiin, että pysyvät täysin paikallaan (kuten tiedetään, moniajo voi olla hankalaa joillekin). Onneksi on tieteellistä näyttöä siitä, että naiset hyötyvät enemmän musiikista harjoittelun aikana, joten miehillä on ehkä hyvä tekosyy siihen...

Eräässä tutkimuksessa tutkijat testasivat 20 naista ja 15 miestä suorittamalla kolme 12 minuutin Cooperin testiä viikon tauolla kunkin testin välissä. Kaikki osallistujat suorittivat kaikki testit skenaarioilla, jotka koostuivat itse valitsemasta suosikkimusiikista, ei-omavalintaisesta musiikista tai ilman musiikkia ollenkaan. Osallistujat olivat aiemmin arvioineet pitämänsä musiikkityylit ja saivat soittolistat tämän perusteella tietyn tempolla (137 iskua/min). Kaikki osallistujat arvioivat jazzin vähiten mieluisaksi harjoitteluun, ja jokainen sai Nat King Colen kappaleen "Besame Mucho" yhden testin aikana – hurraa?

Naiset suoriutuivat paremmin musiikin kanssa kuin ilman, ja he suoriutuivat myös merkittävästi paremmin itse valitsemansa suosikkimusiikin kanssa verrattuna musiikkiin, josta he eivät pitäneet. Miehillä mikään ei muuttunut; heidän suorituskykynsä oli sama kaikissa skenaarioissa. Joten he eivät suoriutuneet huonommin musiikin kanssa; miehiin ei yksinkertaisesti vaikuttanut ollenkaan. Nyt rytmihaasteellisten miesten ei kannata lannistua liikaa, mutta tämä tukee testituloksia, että he ovat pohjimmiltaan melko rytmittömiä. He voivat oppia rytmiä, mutta se vaatii hieman harjoittelua ennen kuin se näkyy.

Olitpa sitten Tommy Ivarsson, joka rakastaa musiikkia, koska periksiantamattomuutesi ei ole yhtä paksu kuin palosi suoriutua, tai Mikael Ekvall, joka uskoo, että jos treenaat musiikki korvissasi, voit yhtä hyvin lähteä kotiin, koska se on epäammattimaista – päätös on täysin sinun.

Monet rakastavat rytmistä, monotonista sykliä korvissaan, kun intervallit muuttuvat haastaviksi, mutta se ei ole kaikille, ja se on täysin ok. Joillekin musiikki on vain yksi monista keinoista puskea viimeiset watit ulos tai nipistää viimeiset sekunnit juoksumatolla 😉. 

On jonkin verran tukea ajatukselle, että itse valittu musiikki voi auttaa korkeaintensiivisessä treenissä. Mutta tutkimus ei ole yksimielinen, ja on myös tutkimuksia, jotka eivät ole havainneet eroa suorituksessa, koetussa rasituksessa tai muiden fysiologisten muuttujien välillä ilman musiikkia, itse valitun musiikin tai tietyn tempon mukaisen musiikin välillä. Näe musiikki mahdollisena suorituskyvyn buusterina – ehkä erityisesti intervalli- ja kynnyslenkeissä!