9 mail Sälen-Mora välillä: Runar antaa parhaat vinkkinsä
|
1.5 min reading
Pian tulee kulumaan vain 2 viikkoa ennen Vasan starttia. Oletko hieman epävarma tai kaipaatko vinkkejä siitä, miten ammattilaiset tekevät, niin seuraa alla olevaa haastattelua, jonka teimme Marcialongan voittajan Runar Skaug Mathisenin kanssa, joka kilpailee Skiteam Lager 157:ssä.
Kuinka syöt ja hallitset energiavaroja viimeisellä viikolla ennen todella pitkää kilpailua (90km)?
"Syön lähes pelkästään hiilihydraatteja kahtena viimeisenä päivänä ennen kilpailua. Valkoista riisiä tai pastaa, usein sweet chili -kastikkeella tai hillolla. Lisäksi syön 4 pussillista Hariboa ja juon U-loaderia. Gourmetruoka voi odottaa kilpailun jälkeen."
"On myös tärkeää, ettei ole nälkäinen kahtena viimeisenä päivänä. Ota siis mukaasi urheilujuomaa ja patukoita/geelejä, kun treenaat, ja runsaasti ruokaa matkalle."
Miltä energiasuunnitelma näytti Marcialongassa, jossa onnistuit pitämään pitäen ja voittamaan kilpailun?
"Energiasuunnitelma oli 100g hiilihydraatteja tunnissa. Odotettu aika 2,45 tuntia.
- 1 geeli ja 1 patukka 10 minuuttia ennen lähtöä
- 150g hiilihydraatteja urheilujuomassa (5 mittalusikallista) 1,5l vedessä juomavyössä.
- 110g geeli Coxa pehmopullossa
- 400mg kofeiinia jaettuna juomavyöhön ja geeleihin
Lisäjuomaa juomapisteissä tarpeen mukaan (join vain yhden kerran pisteellä)."
Paras vinkkisi kuntoilijalle, joka aikoo hiihtää 90 km?
"Osta iso 1800g urheilujuoma + geelit nyt ja kokeile energiasuunnitelmaa harjoituksissa ennen Vasaloppetia. Harjoittele juomista vauhdissa ja geelejä vauhdissa. Se ei ole helppoa, ja olen tehnyt monia virheitä kilpailuissa aikaisemmin. Ole älykkäämpi kuin minä ja harjoittele sitä!"
Iso kiitos Runar ja paljon onnea Vasanilla!
Haluatko lisää hyviä vinkkejä ja ehdotuksia energiatiosta matkalle Sälenin ja Moran välillä? Lue silloin artikkelimme: Riko oma ennätyksesi optimoidulla energiakartalla 90 km hiihdossa
Kuinka syöt ja hallitset energiavaroja viimeisellä viikolla ennen todella pitkää kilpailua (90km)?
"Syön lähes pelkästään hiilihydraatteja kahtena viimeisenä päivänä ennen kilpailua. Valkoista riisiä tai pastaa, usein sweet chili -kastikkeella tai hillolla. Lisäksi syön 4 pussillista Hariboa ja juon U-loaderia. Gourmetruoka voi odottaa kilpailun jälkeen."
"On myös tärkeää, ettei ole nälkäinen kahtena viimeisenä päivänä. Ota siis mukaasi urheilujuomaa ja patukoita/geelejä, kun treenaat, ja runsaasti ruokaa matkalle."
Miltä energiasuunnitelma näytti Marcialongassa, jossa onnistuit pitämään pitäen ja voittamaan kilpailun?
"Energiasuunnitelma oli 100g hiilihydraatteja tunnissa. Odotettu aika 2,45 tuntia.
- 1 geeli ja 1 patukka 10 minuuttia ennen lähtöä
- 150g hiilihydraatteja urheilujuomassa (5 mittalusikallista) 1,5l vedessä juomavyössä.
- 110g geeli Coxa pehmopullossa
- 400mg kofeiinia jaettuna juomavyöhön ja geeleihin
Lisäjuomaa juomapisteissä tarpeen mukaan (join vain yhden kerran pisteellä)."
Paras vinkkisi kuntoilijalle, joka aikoo hiihtää 90 km?
"Osta iso 1800g urheilujuoma + geelit nyt ja kokeile energiasuunnitelmaa harjoituksissa ennen Vasaloppetia. Harjoittele juomista vauhdissa ja geelejä vauhdissa. Se ei ole helppoa, ja olen tehnyt monia virheitä kilpailuissa aikaisemmin. Ole älykkäämpi kuin minä ja harjoittele sitä!"
Iso kiitos Runar ja paljon onnea Vasanilla!
Haluatko lisää hyviä vinkkejä ja ehdotuksia energiatiosta matkalle Sälenin ja Moran välillä? Lue silloin artikkelimme: Riko oma ennätyksesi optimoidulla energiakartalla 90 km hiihdossa
