Ruusujuuri: Vaikutukset, Annostelu ja Tutkimushuomiot

Rhodiola rosea on suosittu lisäravinne, jota usein markkinoidaan stressiä lievittävänä ja suorituskykyä parantavana. Mutta kuinka vahva on tämän tutkimustuki todellisuudessa, ja kenelle siitä voi olla hyötyä? Tässä artikkelissa tutkimme, mitä Rhodiola rosea on, minkä yhdisteiden uutteet yleensä standardisoidaan ja mitä ihmistutkimukset oikeastaan osoittavat suorituskyvyn ja henkisen stressin osalta. Jos sinulla ei ole muutamaan minuuttiin aikaa, voimme paljastaa, että johtopäätös on, että Rhodiola rosea voi mahdollisesti tuottaa pieniä vaikutuksia tietyissä testeissä, erityisesti kuntoilijoille ja submaksimaalisissa aktiviteeteissa, kun taas selkeän suorituskyvyn parantamisen todisteet erittäin koulutetuilla henkilöillä ovat heikommat. Kuitenkin sen käytölle stressin ja hyvinvoinnin suhteen on enemmän tukea. 

Rosenjuuri on tutkittu laajasti solutasolla ja eläinmalleissa. Varhaiset tulokset osoittivat, että on olemassa mekanismeja, jotka teoriassa voivat johtaa parantuneeseen urheilusuoritukseen. Rosenjuuri normalisoi stressihormonien tasoja ja voi parantaa mitokondrioiden toimintatehokkuutta (lisääntynyt ATP-synteesi). Hiirillä tehdyssä tutkimuksessa, jossa rosenjuuriuutteen annokset olivat 1–50 mg/kg ruumiinpainoa, hiiret osoittivat lisääntynyttä kestävyyttä ja pystyivät suorittamaan toimintoja pidemmän aikaa (lähde: tutkimus).

Juuri — tai tarkemmin sanottuna juuriuute, jossa on tiivistettyjä määriä rosaveenia ja salidrosidia — on tällä hetkellä Euroopan lääkeviraston (EMA) ja sen kasvirohdoslääkekomitean (HMPC) laajimmin hyväksytty adaptogeeni todettujen stressinvastaisten vaikutustensa ja kroonisen stressin/uupumuksen tukemisen vuoksi (lähde: katsaus, HMPC: http://www.ema.europa.eu/ema/index.jsp?curl=pages/about_us/general/general_content_000264.jsp).

On selkeästi useita todettuja vaikutuksia psykologiaan ja henkiseen hyvinvointiin, mikä voi olla ratkaisevaa, jos elät kiireistä elämää, täynnä työtä, perhettä, harjoittelua ja muita sitoumuksia. Mutta entä fysiologiset ja suorituskykyyn liittyvät näkökohdat?

Sekä akuutti käyttö että pidempiaikainen käyttö ovat osoittaneet suorituskyvyn parannuksia. Vuoden 2004 kaksoissokkoutetussa RCT-tutkimuksessa 24 osallistujalle annettiin 200 mg Rhodiola Rosean uutetta tai plaseboa. Osallistujat nauttivat Rhodiolaa joko 1 tunti ennen testejä tai päivittäin 4 viikon ajan (puskurointi), ja viimeinen annos otettiin 1 tunti ennen testiä. Molemmissa olosuhteissa uupumusaika kasvoi noin 3 prosenttia Rhodiola-ryhmässä (lähde: study). Tämä viittaa siihen, että jatkuva käyttö ei välttämättä tarjoa suurempaa akuuttia vaikutusta kuin yksittäinen annos, ainakaan fyysisen suorituskyvyn osalta.

Vuoden 2013 tutkimuksessa testattiin 18 naista, jotka suorittivat 10 minuutin alkulämmittelyn, ja sen jälkeen 10 km aika-ajon. Osallistujat ottivat 3 mg/kg kehon painoa (vastaa noin 170 mg) Rhodiolaa 1 tunti ennen alkulämmittelyä (lähde: study).

• Akuutti annos voi tarjota suorituskyvyn lisäyksen noin 1–5 prosenttia harrasteurheilijoille, jotka tekevät submaksimaalisia testejä, joiden kesto on enintään noin 30 minuuttia.
• Kysymys kuuluu, kuka oikeastaan hyötyy alhaisemmasta sykkeestä matalan intensiteetin harjoittelussa? Ne, jotka treenaavat yli 15 tuntia viikossa, voisivat teoriassa hyötyä alhaisemmasta sykkeestä ja vähentyneestä stressistä vyöhykkeillä 1–2, mutta vaikutukset on pääosin havaittu harrasteurheilijoilla, joilla on pienemmät harjoitusmäärät — ei kaikkein parhaiten harjoitelluilla yksilöillä.
• Joten vaikutusta on, MUTTA se ei ole yksiselitteisesti todistettu niille, jotka todennäköisesti hyötyisivät siitä eniten.

Eläintutkimuksissa on havaittu, että rhodiola vähentää kehon stressivastetta erityisellä stressitasolla. Rhodiolaa saaneilla eläimillä ei havaittu stressihormoni kortisolin lisääntymistä stressin jälkeen, kun taas ilman rhodiolaa olevilla eläimillä kortisolitasot kaksin- tai kolminkertaistuivat samankaltaisissa stressiolosuhteissa (lähde: tutkimus). Stressin vaikutuksen vähentäminen voi auttaa meitä pysymään valppaampina ja keskittyneempinä, mikä parantaa henkisiä kykyjä.

Monet adaptogeeniset vaikutukset keskittyvät vähentämään keskeistä stressivastetta ennemmin kuin paikallista fyysistä stressiä, joka on tarpeen sopeutumiseen. Esimerkiksi et voi kehittää vahvempaa sydäntä ilman, että nostat sykettäsi ajoittain. Rhodiola näyttää kuitenkin vaimentavan keskeisiä stressihormoneja.

Äkillisen nauttimisen jälkeen, noin 30 minuuttia ennen aktiviteettia, voidaan havaita vaikutuksia stressijärjestelmäämme (sympatho‑adrenaalinen akseli, SAS). Vaikutus kestää noin 4–6 tuntia, jolloin järjestelmä vapauttaa vähemmän stressihormoneja kuten kortisolia tietyllä stressitasolla (esimerkiksi vaativa työpäivä) (lähde: tutkimus).

Vanhempi katsaus vuodelta 2009 näyttää samankaltaisia tuloksia: nauttiminen lisää kestävyyttä arkielämän stressiin, parantaa henkistä kapasiteettia ja mahdollisesti pienentää ennenaikaisen kuoleman riskiä kroonisen stressin vähentämisen kautta kehossa. Jälkimmäinen on enemmän hypoteesi kuin vahvistettu tosiasia, mutta se on järkevä ehdotus (lähde: katsaus).

Tämän tutkimuksen tulokset olivat tilastollisesti merkittäviä, mutta käytännön merkitys ja mahdolliset menetelmälliset kysymykset ovat huomionarvoisia — tutkijat saattavat olla korostaneet kaikkein positiivisimpia lopputuloksia. Tutkimuskysymys kuului:

“Siksi tämän tutkimuksen tarkoituksena oli selvittää, miten akuutti annos R. roseaa vaikuttaa harjoitustestiin, joka on lähempänä tyypillisiä kestävyyskisoja (ajan mittaaminen tietyn matkan suorittamiseen pikemmin kuin uupumukseen asti). Oletettiin, että R. rosean nauttiminen parantaisi liikuntasuoritusta ja kognitiivista toimintaa. Oletettiin myös, että R. rosean nauttiminen vähentäisi hypotalamus-aivolisäke-lisämunuaisjärjestelmän reaktiota harjoitustestin aiheuttamaan stressiin.” (lähde: tutkimus)

Tutkimuksessa raportoitiin muun muassa, että syke lämmittelyn aikana laski viisi prosenttia (140 → 136 lyöntiä/min), mutta itse testin aikana ei havaittu sykkeen laskua (syke noin 171 lyöntiä/min). Ne, jotka ottivat rodiolaa, suoriutuivat keskimäärin 1,5 prosenttia paremmin aika-ajossa ja säilyttivät keskimäärin 2,5 prosenttia korkeamman wattimäärän (noin 130 W verrattuna 127 W). Nämä ovat pieniä muutoksia, ja osallistujat olivat kuntoilijoita — ryhmä, joka usein osoittaa parannuksia kliinisissä kokeissa vain uusien asioiden kokeilun ansiosta.

Olemme siksi jonkin verran epäileviä tämän tutkimuksen käytännön merkityksen suhteen. Mahdollisesti noin 200 mg rodiolauutetta voi olla kokeilemisen arvoista kevyempää harjoittelua tunti ennen, mutta todisteet akuutista vaikutuksesta korkean intensiteetin suorituksissa ovat heikkoja. Muut tutkimukset paremmin harjoitelluilla henkilöillä viittaavat samaan suuntaan (lähde: tutkimus). Vuoden 2012 katsausartikkeli korostaa myös menetelmällisiä ongelmia ja eturistiriitoja tutkimuksissa tällä alueella (lähde: katsaus).