Halvmaraton - Energipaket

Se till att din kropp får optimala förutsättningar för ett bra halvmaraton oavsett om målet är att komma

runt eller att slå nytt personbästa med Umaras halvmaratonpaket. Här får du energi för att hålla dig pigg

och alert hela loppet.

Umaras energipaket för halvmaratondistansen innehåller:

- 1st U Intendshot - Prestation i en shot. U Intend innehåller koffein, beta-alanin, citrullin, taurin och

BCAA vilket ger:

- Ökat fokus & koncentration.

- Bättre uthållighet.

- Förbättrad laktathantering.

- Ökad blodcirkulation.

 

Ta 1-2 shots 45-60min innan start.

- 1st U Gel 1:0,8 (Svartvinbär+koffein) - Umaras största gel innehåller 30g kolhydrater och dessutom

30mg koffein vilket hjälper till att hålla tröttheten borta.

 

- 3st U Gel 2:1 (Hallon, Citron & Cola+koffein) - Enkel, smidig och lättflytande. Varje gel ger 20g

kolhydrater och det finns 30mg koffein i Colagelen vilket ger den extra kicken när energin tryter.

Energiplan för dig som springer in på ca 1,40.

 

- 1st U Intendshot 30-60min innan start.

- 20min U Gel 2:1

- 40min U Gel 1:0,8 + Koffein

- 60min U Gel 2:1

- 80min U Gel 2:1 + Koffein

Lägg till en extra gel till ditt paket för varje extra 20 minuter du springer. T.ex springer du på 2h så lägg till 1st U Gel 2:1 i ordern.

Tänk på att du ska försöka få i dig 60-90g kolhydrater i timmen. Försök att dricka sportdryck på stationerna om du klarar av den serverade drycken. Och beroende på vädret, anpassa hur mycket vätska du får i dig. Vi rekommenderar att du håller dig runt 500 vätska per timme vid normaltemperatur (ca 20 grader).

Det är alltid en bra ide att ha testat sin energiplan och vätskeplan inför tävlingen under ett träningspass.