Umara's awesome energiskola
Det är förmodligen ingen nyhet att vi på Umara älskar att fördjupa oss i näring, träning och prestandaforskning, eller hur? Förutom att vi tycker att det är otroligt roligt, ger det oss en bättre grund för att dela denna kunskap med er, idrottarna. Att förstå hur och varför man bör använda energi och kosttillskott för att förbättra prestation är ett avgörande steg för varje idrottare i jakten på snabbare rekord och högre placeringar.
Av just denna anledning har vi sammanställt några av våra bästa artiklar nedan, med syfte att klargöra grunderna för energiintag, dess planering och strategiska implementering.
Varför ska jag fylla på med kolhydrater under träning?
Du kanske har hört erfarna uthållighetsidrottare påstå saker som, "ingen energi behövs under 4 timmar," "verkliga idrottare använder bara vatten, ingen anledning till kolhydrater," eller "du behöver träna kroppen att använda fettreserver." Mantrat "det fungerar för mig" i kombination med sporterfarenhet kan vara övertygande när man söker råd. Men vad visar forskningen verkligen?
Läs hela artikeln här.
Push the limit: Träna magen
Precis som du optimerar träningen med intensiva intervaller, fler anaeroba träningspass, och tävlingsfart under tävlingssäsongen, kan du "träna din mage" att hantera ökat energiintag. Varför finns det ett behov av att träna för energiintag?
Principen om specificitet är ett vanligt begrepp inom träning, vilket innebär "du blir bra på det du tränar för." Detsamma gäller för vår energiförmåga. Kroppen excellerar inom de områden vi konsekvent utmanar.
Läs hela artikeln här.
Skapa en effektiv energiplan
En välkonstruerad energiplan kan ofta vara skillnaden mellan att sätta ett nytt personligt rekord, säkra en pallplacering, eller att slå i en vägg. Att planera ditt intag, särskilt med diskussioner kring vätskemängd, gram kolhydrater och intensitetszoner, kan verka komplext. Men det är inte så skrämmande som du kanske tror. I denna artikel går vi in på hur du kan skapa din personliga energistrategi för att alltid vara optimalt förberedd inför dina tävlingar.
Läs hela artikeln här.
Att navigera bland de många kosttillskott som finns kan ibland kännas överväldigande. Därför har vi skapat en guide till de mest undersökta kosttillskotten med starkast bevis för att förbättra prestationen. Dessa inkluderar Nitrat/Betjuice, Koffein, Bikarbonat och Beta-Alanin, som alla har vetenskapligt bevisade prestationshöjande effekter inom uthållighetssporter. Alla dessa kosttillskott bör tas före fysisk aktivitet för optimala resultat.
Läs hela artikeln här.