Umara's awesome energiskola
Vi på Umara älskar träning, idrottsprestation, nutrition och forskning. Att förstå hur och varför man bör använda energi och kosttillskott för att förbättra prestation är ett avgörande steg för varje idrottare i jakten på snabbare rekord och högre placeringar.
Av just denna anledning har vi sammanställt några av våra bästa artiklar nedan, med syfte att klargöra grunderna inom energiintag, dess planering och strategiska implementering.
Varför ska jag fylla på med kolhydrater under träning?
Du kanske har hört erfarna uthållighetsidrottare påstå saker som, "ingen energi behövs under 4 timmar," "verkliga idrottare använder bara vatten, ingen anledning till kolhydrater," eller "du behöver träna kroppen till att använda fettreserver." Mantrat "det fungerar för mig" i kombination med sporterfarenhet kan vara övertygande när man söker råd. Men vad visar forskningen egentligen?
Läs hela artikeln här.
Push the limit: Träna magen
Precis som du optimerar din träning med intervaller, tröskelpass och tävlingsspecifika pass både inför och under tävlingssäsongen så kan du också träna din mage till att hantera ett ökat energiintag. Varför finns det ett behov av att träna för energiintag?
Specificitetsprincipen är (utöver att vara ett väldigt bra Alfapet/Scrabble-ord) ett vanligt begrepp inom träning och innebär "du blir bra på det du tränar" Detsamma gäller för vår energiförmåga. Kroppen och dess olika system utvecklas och anpassar sig när vi utmanar/pushar systemen.
Läs hela artikeln här.
Skapa en effektiv energiplan
En välkonstruerad energiplan kan ofta vara skillnaden mellan att sätta ett nytt personligt rekord, säkra en pallplacering, eller att vägga fullständigt en bit in i loppet. Att planera ditt intag, särskilt kring vätskemängd, gram kolhydrater per timme och intensitetszoner, kan verka komplext. Men det är inte så kråpngligt som du kanske tror. I denna artikel går vi in på hur du kan skapa din personliga energplan för att alltid vara förberedd inför tävling.
Läs hela artikeln här.
Att navigera bland de många kosttillskott som finns kan kännas överväldigande. Därför har vi skapat en guide till de mest undersökta kosttillskotten med starkast bevis för att förbättra prestationen. Dessa inkluderar Nitrat/Rödbetsjuice, Koffein, Bikarbonat, Beta-Alanin och Kreatin, som alla har vetenskapligt bevisade prestationshöjande effekter inom uthållighetssporter. Alla dessa kosttillskott bör tas före fysisk aktivitet för optimala resultat.
Läs hela artikeln här.