2025-02-14
Nu släpper vi U BAR - Apelsin/Choklad!
Lagom till Vasan släpper vi nu en ny smak på U Bar 1:0,8. Denna gången är det inte en ny "pajsmak" utan Apelsin/Choklad...
Läs mer
AwesomeperformanceFOR ATHLETES.
Awesome
performance
FOR ATHLETES.
Science based nutrition. Making athletes awesome since 2013.
NY U BAR!
Lagom till Vasan släpper vi nu en ny smak på U Bar 1:0,8. Denna gången är det inte en ny "pajsmak" utan Apelsin/Choklad gör entré! Inte lika söt och med en tydlig chokladsmak är den kanon på ditt nästa distanspass. (Den har dock inget chokladtäcke så du slipper kladd). Perfekt för dig om du är i Team: "Romerska Bågar är det bästa som hänt sedan skivat bröd!".
Räkna ut ditt energibehov
Umaras Energikalkylator
Din personliga guide till hur mycket energi du faktiskt gör av med - vetenskapligt beräknat och redo att motivera dig till din nästa awesome tävling eller träningspass!
I Energikalkylatorn anger du data om dig själv och den utmaning du har framför dig, oavsett idrott så får du en klar bild om energi, hastighet, tid och ansträngning. Du kan även använda den för att tweka dina egna tider mot framtida mål eller analysera ett redan genomfört pass eller lopp.
Senaste nytt från Umara
2025-01-24
Allt du behöver veta inför vinterns seedningslopp
För många av Sveriges skidåkare är Vasaloppet säsongens absoluta höjdpunkt. Om målet inte bara är att ta sig i mål (vilket...
Läs mer
2024-12-27
Umara blir nutritionspartner till Vansbrosimningen
Umara är glada att meddela att vi nu blir samarbetspartner med Vansbrosimningen! Tillsammans med en av Sveriges mest...
Läs mer
Podcast by Umara
Prestera mera
Prestera Mera är podcasten för dig som vill förbättra din idrottsprestation, driven av biomedicinarna och idrottsnördarna Tommy Ivarsson och Simon Stark. Med fokus på vetenskap plockar de fram praktiska tips du kan använda i din träning. Podden innehåller även intervjuer med inspirerande idrottare och frågeavsnitt om populära ämnen. Perfekt att lyssna på när du tränar, pendlar eller bara vill fylla vardagen med kunskap – lyssna och börja Prestera Mera!
#490 Frågor & Svar
I detta avsnitt svarar vi på era frågor om träning, återhämtning och prestation. Vi pratar om broccoligroddar för löpare, hur ultralöpare kan återhämta sig efter långvarig sjukdom och vad som gäller för återuppbyggnad efter sjukdom. Vi diskuterar också hur blodgivning påverkar träningen och vad man kan göra för att minska muskelförlust vid ett brutet ben. Tidsschema: 02:13 Broccoligroddar för löpare 11:55 Ultralöpare som blivit långvarigt sjuk, vad kan man göra? 19:06 Löpare som undrar över återuppbyggnaden efter sjukdom? 26:15 Hur påverkar blodgivning träningen? 30:22 Bröt benet, hur förhindrar man muskelförlust under läkningen? Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected] Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
2025-03-0736:41
#489 Frågor och svar om Kreatin Monohydrat, allt du behöver veta!
I det här avsnittet går vi på djupet med en av de mest populära och omdiskuterade kosttillskotten – kreatin. Trots att det är ett av de mest studerade tillskotten finns det fortfarande många myter och missförstånd kring dess effekter. Leder kreatin till vattenretention? Är det en anabol steroid? Orsakar det håravfall eller njurskador? Behöver du verkligen en laddningsfas? Vi reder ut vad forskningen faktiskt säger om kreatin och dess påverkan på allt från prestation och muskelmassa till hälsa och återhämtning. Missa inte detta fullmatade avsnitt! Studien: Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? Tidsschema: 02:15 Leder kreatin till vattenretention? 05:00 Är kreatin en anabol steroid? 05:50 Orsakar kreatin njurskador eller försämrad njurfunktion? 08:00 Orsakar kreatin håravfall eller skallighet? 10:15 Leder kreatin till uttorkning och muskelkramper? 11:55 Är kreatin skadligt för barn och ungdomar? 13:35 Ökar kreatin fettmassa? 15:00 Är en kreatinladdningsfas nödvändig? 17:00 Är kreatin fördelaktigt för äldre vuxna? 19:20 Är kreatin endast användbart för styrke- och explosiva sporter? 21:15 Är kreatin endast effektivt för män? 22:15 Är andra former av kreatin lika bra eller bättre än kreatinmonohydrat? 24:10 Kan CrM ge muskelnytta utan träning? 25:30 Spelar tidpunkten för CrM-intag någon roll? 27:25 Förbättras CrM:s effekt om det kombineras med andra ämnen? 29:40 Minskar CrM effekten av koffein? 31:15 Påverkar CrM muskelproteinsyntesen eller nedbrytningen? 33:05 Har CrM antiinflammatoriska egenskaper? 34:00 Kan CrM förbättra återhämtningen efter skador, operationer eller immobilisering? 34:45 Orsakar CrM cancer? 35:32 Leder CrM till ökad urinproduktion? 36.50 Påverkar CrM blodtrycket? 37:55 Är CrM säkert att ta under graviditet? 39:09 Förbättrar CrM idrottsprestationer hos ungdomar? 40:30 Påverkar CrM manlig fertilitet? 41:00 Behöver hjärnan högre doser av CrM än muskler? 44:14 Kan CrM minska effekterna av sömnbrist? 46:00 Kan CrM minska effekterna av hjärnskakning? Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected] Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
2025-02-2750:40
#488 Isotiocyanater med Filip Larsen (Broccoligroddar)
Denna veckan blir det ett riktigt nördigt ämne. Simon och Tommy har med idrottsforskaren på GIH Filip Larsen som har forskat på Isotiocyanater (Broccoligroddar), ett väldigt hett ämne just nu. Studien: Glucosinolate-rich broccoli sprouts protect against oxidative stress and improve adaptations to intense exercise training Tidsschema: 03:02 Hej och välkommen Filip! 08:30 Isotiocyanater 10:00 Vad är detta? 18:00 Studien på broccoligroddar - metod och resultat 36:00 På vilket sätt kan detta användas i träning? 39:00 Varför gör idrottaren som den gör? 43:30 Intag över tid? 46:30 Kommande studier? 50:30 Potential inom diabetes? Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected] Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
2025-02-2053:56
ENERGI OCH KOSTTILLSKOTT FÖR IDROTTARE
Vi är specialister inom nutrition/energi för uthållighetsidrott. Med hjälp av vetenskap, erfarenhet från idrottare och vår egen förmåga att väva ihop teori med praktik, utvecklar vi optimerad idrottsnutrition för att hjälpa dig prestera på din individuella topp.
Kreatin ger bäst effekt på styrka och explosiva aktiviteter, rödbetsjuice ökar blodcirkulationen och syretransporten. Sportdryck, energibars och gel är en bra energikälla när intensiteten är hög och du vill prestera som bäst. Umaras sportdyck innehåller en optimerad kolhydratmix, BCAA och elektrolyter som hjälper dig orka med mer intensiva eller längre träningspass. Vi har kosttillskott speciellt för idrottare som exempelvis fiskolja eller vitamin D3 som bidrar till att bibehålla normal muskelfunktion. För att återhämta dig efter ett träningspass så prova våra goda proteinbars eller återhämtningsdrycker.