Umaras energiplaner för Kullamannen 44-174km

Jag kommer göra en normal kolhydratladdning och buffra nitrat sista veckan.

Innan start kommer jag förutom att vara nervös, också dricka en flaska U Intend för att få i mig koffein och beta-alanin.

Under loppet springer jag med en Camelbak på 2 liter som jag kommer ha fyllt med 4 doser U Sport 1:0,8 (360g kolhydrater totalt).  

Utöver detta kommer jag ta gels/bars 2st per timme. En av dessa gels kommer innehålla koffein, 30mg för att hålla nivåerna toppade genom hela loppet.

Detta upplägg ger mig ett totalt kolhydratintag på 90-110g/h vilket min mage klarar. Övrig vätska (vatten) dricker jag från stationerna.

Målsättningen är att ha kul, bli jäkligt trött och komma före Erik & Tommy.

När det kommer till energiplaner så är det framförallt logistik som kommer påverka.

Under Kullamannen så ligger stationerna med upp till 3 mil mellanrum och det gör att den egna hanteringen blir viktig.

För mig som intar en hel del energi så har jag alltid gel och sportdryck som en bas med lite bars som backup när jag vill hålla hungern i schack. Jag kommer ha 2 “drop bags”. En i Ängelholm efter 55km löpning och en i Mölle som kommer efter 111, 131 och 152km. I dessa kommer jag ha med mig bland annat energi men också kläder för att kunna hantera oväder.

Min plan är att jag ska dricka 100g kolhydrater/h i form av sportdryck. Jag kommer därför blanda 500g i min vätskeblåsa som rymmer 2 liter vätska. Sen har jag med mig 3 gels och 2 bars som ska vara slut tills jag kommer till Ängelholm (55km).

I Ängelholm blandar jag upp ny sportdryck (ligger i min dropbag) med 500g kolhydrater som ska drickas fram till Mölle (11mil). Jag tar också med ytterligare 3-4 gels och 2-3 bars. Plus en extra påse sportdryck på 100g som backup.

När jag kommit till Mölle efter 11 mil så är det 3 varv på 22km/styck på Kullaberg. Jag räknar med att de kommer ta ca 4-4,5h/varv. Jag ser det som 3 stycken tävlingar och startar om varje varv med energi för 4 nya timmar. Återigen blandar jag 100g/h och tar med mig så jag får ytterligare 1 bar eller gel/h.

Detta var så som jag körde Ultra Tri Sweden på och et fungerade super. Försökte få i mig ca 100g/h från sportdryck och därutöver så använde jag stationerna för att få i mig lite extra men framförallt för att bryta av smaken med något annat.

Ett misstag jag ofta ser är att man försöker kompensera vid energistationer. Mitt tips är att vara lite försiktig där. Se dessa stationer som påfyllnad av framförallt vatten så du slipper släpa på onödig vikt. Vid en station får jag aldrig i mig mer än 40-50g kolhydrater. Mer än så kommer kunna påverka magen negativt när du sedan springer vidare. Så även om du är sugen så är min rekommendation att äta måttligt. Det kommer magen uppskatta. Lite och ofta är melodin. Jag kommer inta 30-50mg koffein/h och har med 2 intend shots för att kunna hantera ordentliga svackor som kommer komma.

Mitt avslutande tips är att dricka vatten efter törst och börja gå tidigare än du upplever att du behöver det. Det kommer bli jobbigt ändå ;)