Tips för att prestera i värmen

Efter en kall juli kom sommaren äntligen tillbaka till oss! Underbart tycker vi, men 30 grader varmt är ett tufft klimat att träna i och kräver vissa anpassningar för att prestera på topp. Nedan går vi igenom vad som händer med vår kropp när den utsätts för värme samt vad vi kan göra för att motverka de negativa effekterna värmen för med sig. 

Värmens påverkan på kroppen

• Din centrala trötthet ökar, varmare kroppstemperatur ihop med en varmare hjärna leder till en mer allmän trötthetskänsla.

• Kroppen blir uttorkad av ökad svettning
• Blodplasman minskar
• Blodtryck & blodflöde försämras och pulsen ökar

• Musklernas glykogen bryts ner snabbare
• Andningen ökar och upplevs som tyngre

• Ökad upplevd ansträngning
• Sämre smärttröskel & motivation vilket kan minska prestationen

Det är alltså ganska mycket som händer med kroppen när man tränar i värme. Dessa symtom märks tydligare ju högre intensitet och länge distans du genomför. Därför måste vi anpassa våra förberdelser och taktik för att ändå kunna genomföra en bra prestation.

Lösningar för att prestera i värme

• Värmeträning för att vänja kroppen och göra den bättre på att hantera värmen själv.

• Pre-Cooling - med hjälp av externa hjälpmedel sänka kroppstemperaturen inför start för att ge idrottaren ett ökat spelutrymme upp till den nivå där överhettning gör att prestationen sjunker. Ex inta kall dryck eller använda kylväst.

• Mentol: Ger den där karaktäristiska kylande/isande känslan i mun/näsa genom att aktivera termoreceptorer.
  Mentol kyler inte ner dig, men kan lura hjärnan och då få kroppen att prestera bättre. Ska användas med försiktighet så du inte ökar risken för överhettning.

• Majoriteten av de negativa effekterna från träning i värme går att motverka genom ett tillräckligt högt intag av vatten och salter ihop med en och annan kallvattendusch mot huvudet.