Elovs tips inför 90km Ultralöpning mellan Sälen och Mora

Nästa lördag är det dags för Ultravasan mellan Sälen och Mora. En som vet vad som krävs för att prestera på detta lopp är Elov Olsson. Vi bad Elov att dela med sig av hur hans förberedelser ser ut samt energiplan och taktik.

"Inför mina stora mål trappar jag oftast ner träningen 2-3veckor inför loppet. Detta för att komma mer utvilad till utmaningen och förhoppningsvis i bästa tänkbara toppform. Jag kör fortfarande intevaller och relativt långa pass. Men ju närmare loppet, desto färre antal intervaller och kortare pass blir det. De tre sista dagarna inför loppet brukar jag tänka på att få i mig mer kolhydrater än vanligt. Pasta- och risrätter är vanligt förekommande. Däremellan brukar jag toppa upp med U loader, för att underlätta att toppa upp kolhydratsdepåerna. Sista dagen tar jag bort salladen från måltiderna, för att lättare tömma tarmarna innan loppet. Frukosten brukar intas 3h innan start och sedan börjar jag med sportdryck (ca. 60g kolhydrat) en timme innan."

Energiplan
"När jag springer lopp som Ultravasan90, så brukar jag satsa på att få i mig ca 100g kolhydrater i timmen. Intaget sker oftast mellan var 25-30min. Av de bästa resultaten jag åstadkommit har jag landat mellan 79-102g. I dessa fall har energin bestått av sportdryck och gels, vilket fungerar bäst för min mage. Det kan dock vara väldigt individuellt hur mycket man klarar av och är något som kan tränas upp. Mitt tips är att varva sportdryck/gels, men viktigast är att försöka hitta ett energiintag som passar just din mage. Det är bättre att magen är lugn, så du kan få i dig energi hela loppet. Istället för att du pressar i dig för att uppnå en viss mängd, blir illamående och eventuellt måste pausa energiintaget."