9 mil mellan Sälen-Mora: Runar ger sina bästa tips

Snart är det bara 2 veckor kvar till starten av Vasan. Är du lite osäker eller vill ha några tips hur proffsen gör så följer nedan en intervju vi gjorde med Marcialongavinnaren Runar Skaug Mathisen som kör för Skiteam Lager 157. 

Hur äter du och jobbar med energiintaget sista veckan inför ett riktigt långt långlopp (9mil)?
"Jag äter nästan enbart kolhydrater de sista 2 dagarna före tävlingen. Vitt ris eller pasta ofta med sweet chili sås, eller sylt. Dessutom äter jag 4 påsar med Haribo och dricker U-loader. Gourmetmaten kan vänta till efter loppet.
Det är också viktigt att aldrig vara hungrig de sista 2 dagarna. Ta därför med sportdryck och bar/gel när du ska träna och gott om mat på resan."

Hur såg energiplanen ut under Marcialonga där du lyckades hålla undan och vinna loppet?
"Energiplanen var 100g kolhydrater i timmen. Förväntad tid 2,45 timmar.
- 1 gel och 1 bar 10 min före start
- 150g kolhydrater sportdryck (5 skopor) i 1,5l vatten i drickabältet.
- 110 g gel i Coxa mjukflaska
- 400mg koffein fördelat på drickabältet och gels

Extra dryck vid dryckesstationerna vid behov (drack bara en gång på stationen)."

Ditt bästa tips till motionären som ska köra 9 mil skidor?
"Köp en stor 1800g sportdryck + gels nu, och testa ut energiplanen på träning före Vasaloppet. Öva på att dricka i fart, och ta gels i fart. Det är inte lätt, och jag har gjort många fel i tävlingar tidigare. Var smartare än mig och träna på det!"

Stort tack Runar och stort lycka till på Vasan! 


Vill du har ännu mer bra tips samt förslag på energiplan inför resan mellan Sälen och Mora? Läs då vår artikel: Slå ditt personbästa genom en optimerad energiplan för 9 mil skidåkning