Gabriel Sandörs energiplan för Ironman Swansea 70.3

För några veckor sedan gick våran ambassadör Gabriel Sandör in på en mycket meriterande andraplats i Ironman Swansea 70.3! En grym prestation kräver en grym energiplan. Så vi bad helt enkelt Gabriel att dela med sig av sin. Lite inspiration för dig som ska köra Kalmar också. 

Gabriel Sandörs energiplan

Lördag Morgon: Dagen innan tävlingen, sista träningspasset: (60 minuter cykling + 30 minuter löpning, inklusive 5x1 min @3:20 min/km).

Lördag Lunch och Middag: 2 extra skopor U Loader.

Söndag Morgon (2,5 timmar före start): 250g kokt ris (cirka 90g kolhydrater) med lite jordgubbssylt.

60 Minuter Före Start: 1x90g CHO (kolhydrater) U Sport.

Precis Före Start: 1x30g U gel med koffein.

Cykling: 240g CHO i form av tre flaskor U Sport, cirka 2 liter totalt. Jag hade alla flaskor på cykeln och behövde inte ta några extra flaskor vid vätskestationerna.

Löpning: 4x30g CHO i form av U gels med koffein. Jag försökte konsumera så mycket vatten och sportdryck som möjligt vid vätskestationerna eftersom det blev varmare och varmare. Min gissning är att jag konsumerade minst 0,5 liter vatten och 0,25 liter sportdryck. Utöver detta tog jag också 2st gels som serverades efter banan, ca 50-60g. 

Totalt under loppet fick jag i mig 410g CHO vilket ger ca 107g/h. 

Stort grattis Gabriel och lycka till med kommande race!