2026-02-24
NUTRITION SOM KONKURRENSFÖRDEL
Läs mer
AwesomeperformanceFOR ATHLETES.
Awesome
performance
FOR ATHLETES.
Science based nutrition. Making athletes awesome since 2013.
U IRON – liten mineral men stor betydelse
U Iron innehåller 90 tabletter med 100 mg järnbisglycinat per tablett (motsvarande 20 mg elementärt järn). Det är en skonsam, organisk järnform med hög upptagningsförmåga, samtidigt som det är snällt mot magen. Dessutom får du 50 mg C-vitamin som hjälper kroppen att ta upp järnet på bästa sätt.
Räkna ut ditt energibehovUmaras Energikalkylator
Din personliga guide till hur mycket energi du faktiskt gör av med - vetenskapligt beräknat och redo att motivera dig till din nästa awesome tävling eller träningspass!
I Energikalkylatorn anger du data om dig själv och den utmaning du har framför dig, oavsett idrott så får du en klar bild om energi, hastighet, tid och ansträngning. Du kan även använda den för att tweka dina egna tider mot framtida mål eller analysera ett redan genomfört pass eller lopp.
Podcast by UmaraPrestera mera
Prestera Mera är podcasten för dig som vill förbättra din idrottsprestation, driven av biomedicinarna och idrottsnördarna Tommy Ivarsson och Simon Stark. Med fokus på vetenskap plockar de fram praktiska tips du kan använda i din träning. Podden innehåller även intervjuer med inspirerande idrottare och frågeavsnitt om populära ämnen. Perfekt att lyssna på när du tränar, pendlar eller bara vill fylla vardagen med kunskap – lyssna och börja Prestera Mera!
#546 - Hur långt kan man springa innan allt går sönder?
I veckans avsnitt av Prestera Mera svarar vi på lyssnarfrågor med fokus på uthållighetsträning och prestation. Vi pratar om hur du bör lägga upp träningen inför Ultravasan och om det finns någon poäng med intervaller jämfört med ren volym. Du får även en genomgång av järnupptag och hur kroppen reglerar detta via hepcidin. Vi diskuterar vätske- och energistrategi under längre lopp som Vasaloppet och hur du kan optimera ditt intag. Dessutom tar vi upp hur unga idrottare bör tänka kring kosttillskott och vad som faktiskt spelar roll. Vi går också in på träningsplanering – är det bättre med ett långt pass eller två kortare? Slutligen pratar vi om hur blodgivning påverkar prestation och vad som händer i kroppen efteråt. Tidsschema: 00:00 Intro 05:13 Fråga 1 – Ultraträning: volym vs intervaller 11:05 Fråga 2 – Järnupptag & hepcidin 13:07 Fråga 3 – Vätska & energi under Vasalopp 19:57 Fråga 4 – Kosttillskott för unga 24:09 Fråga 5 – 1 vs 2 pass per dag 30:15 Fråga 6 – Blodgivning & prestation 34:40 Avslutning Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected] Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
2026-04-0135:54
#545 - Fridolfsson vs din Garmin
I veckans avsnitt gästas vi av forskaren och elitlöparen Jonatan Fridolfsson, som delar med sig av både sin idrottsliga resa och sin forskning. Det blir ett lååångt avsnitt där vi pratar om skillnader mellan bana och trail, samt vad som faktiskt krävs för att prestera på längre distanser. Samtalet går vidare in på energiintag, utrustning och strategier för uthållighet. Jonatan berättar också om sin forskning kring fysisk aktivitet och hur den mäts i stora studier. Vi diskuterar vad som egentligen krävs för att förbättra hälsa och hur kondition och livsstil påverkas över tid. Tidsschema: 00:00 Intro & presentation 02:10 Gäst välkomnas & snack om intro 05:00 Bakgrund: löpning & forskning 10:00 Trail vs bana & prestation 15:00 Energi, utrustning & strategi 20:00 Forskning: fysisk aktivitet 30:00 Hur aktivitet mäts (accelerometrar) 40:00 Rekommendationer & intensitet 50:00 Kondition, åldrande & vikt 60:00 Slutsatser & praktiska insikter Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected] Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
2026-03-2501:19:36
#544 - Trötta lag spelar sämre, om Energi & Lagidrott
I det här avsnittet pratar vi om hur du optimerar energiintaget för lagidrotter som fotboll och handboll. Vi jämför med konditionsidrotter och visar vad som faktiskt skiljer – och vad som är förvånansvärt likt. Du får konkreta tips kring kolhydratladdning, energi under match och hur du håller prestationen uppe hela vägen. Vi går även igenom koffein, vätska och enkla strategier som gör verklig skillnad på planen. Avslutningsvis pratar vi om återhämtning och hur du snabbare blir redo för nästa träning eller match. Tidsschema: 00:00 Introduktion & ämne 03:00 Energi i lagidrott vs kondition 05:00 Kolhydratladdning – vad gäller? 09:00 Uppladdning inför matchdag 12:00 Intensitet & krav i fotboll 15:00 Energiintag under match 18:30 Koffein & prestation 21:30 Vätska & praktiska tips 25:00 Helhet – vad gör faktiskt skillnad 30:00 Återhämtning & avslut Lite litteratur som nämns i avsnittet: ISSN Position Stand (grundriktlinjer) https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5596471 Meta-analys: "Influence of Carbohydrate Intake on Different Parameters in Soccer" (2024) https://www.mdpi.com/2072-6643/16/21/3731 Praktiska riktlinjer från fotboll (UEFA m.fl.): https://bjsm.bmj.com/content/55/8/416 Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected] Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
2026-03-1836:23
ENERGI OCH KOSTTILLSKOTT FÖR IDROTTARE
Vi är specialister inom nutrition/energi för uthållighetsidrott. Med hjälp av vetenskap, erfarenhet från idrottare och vår egen förmåga att väva ihop teori med praktik, utvecklar vi optimerad idrottsnutrition för att hjälpa dig prestera på din individuella topp. Alla kan ta sig upp till nästa nivå där nutritionen är ett av många viktiga verktyg.