Hugo Lagerstam – en målmedveten elitsatsning mot världstoppen

Hugo Lagerstam är en 22-årig elitsatsande kanotist från Löddeköpinge i Skåne. Med fokus på K2 och K4 över 500 meter har han etablerat sig som en av Sveriges lovande namn inom sprintkanot. Trots att han har sin bas hemma tillsammans med familj, flickvän och parets två hundar, tillbringar han omkring 150 dagar per år på resande fot. Träningsläger och tävlingar avlöser varandra – och när denna text skrivs befinner han sig i Spanien för att finslipa formen inför kommande säsong.

Vid sidan av sin elitsatsning arbetar Hugo deltid på Max Matthiessen, samtidigt som han driver ett eget träningsföretag tillsammans med sin syster, som även hon satsar på kanot på elitnivå. Kombinationen av idrott, arbete och entreprenörskap ställer höga krav på struktur och disciplin – något som genomsyrar hela hans vardag.

Meritlistan vittnar om en redan framgångsrik karriär. Hugo har tagit guld på nordiska mästerskap i både K2 200 meter och 500 meter, vunnit flera SM-guld, nått en finalplats på U23-EM i K4 500 meter samt placerat sig på en 14:e plats i K2 500 meter vid VM 2025. Samtidigt finns det utrymme för både personlighet och särdrag: Hugo är vegetarian, uppskattar en riktigt bra fika – men ställer sig tveksam till frukt i desserter.

Inför årets säsong har vägen inte varit spikrak. I slutet av föregående säsong drabbades Hugo av ett diskbråck, vilket har satt tydliga spår i vinterträningen. Rehabiliteringen har varit central, med stort fokus på att stärka bålmuskulaturen och bygga upp kroppen på ett hållbart sätt.

Samtidigt har perioden också inneburit en möjlighet att utveckla andra fysiska kapaciteter. Successivt har han återgått till paddlingen, och tränar idag cirka 16–17 timmar i veckan. Av dessa utgör ungefär 4,5 timmar styrketräning, medan resterande tid fördelas mellan kondition och paddling. I takt med att säsongen närmar sig ökar även inslagen av fart- och syraträning – avgörande komponenter för prestation på högsta nivå.

För Hugo är kosten en avgörande del av helheten. Han ser nutrition som bränsle – en direkt förutsättning för att kunna tillgodogöra sig träningen och prestera på topp. Synen på vad som är “nyttigt” skiljer sig ofta från den allmänna uppfattningen; i elitidrottens värld kan snabba kolhydrater, som godis, vara ett strategiskt verktyg i samband med intensiva träningspass.

Det primära målet är att säkerställa tillräckligt energiintag för att matcha den höga träningsbelastningen. Utöver kosten använder Hugo även kosttillskott för att optimera sin prestation och återhämtning. Kreatin, sportdryck vid längre eller hårdare pass, järntillskott (med tanke på hans vegetariska kost) samt proteinpulver efter träning är alla delar av hans dagliga rutin. Tillsammans bidrar dessa till att maximera effekten av varje träningstimme.

Siktet inställt på OS

Framåt ligger ett tydligt och långsiktigt mål: OS-kvalet som inleds under säsongen 2026 och sträcker sig fram till 2028. Vägen dit går via internationella tävlingar som världscuper, Europamästerskap i Europa och världsmästerskap i Kanada.

Med en stark meritlista, en strukturerad vardag och en tydlig målsättning fortsätter Hugo Lagerstam sin satsning – med ambitionen att ta nästa steg och etablera sig på den absoluta världsnivån.