Så lägger Amanda Bohlin grunden för en stark tävlingssäsong

Vi har pratat med våran ambassadör och elitcyklist Amanda Bohlin om hennes tankar kring grundträningen – den kanske viktigaste delen av året för att lägga grunden till en stark och hållbar säsong.

Grundträningen är, skulle jag säga, den viktigaste pusselbiten i träningen för att få en stark och hållbar säsong. Ordet 'grund' säger en hel del – det ska sätta hela fundamentet för vad som komma skall.

Utvilad och reflekterad – starten på varje grundträningsperiod

När grundträningen drar igång för Amanda är det efter en period av vila och reflektion.

– Jag vill känna mig utvilad och ha hunnit tänka igenom den gångna säsongen. Vad gick bra? Vad kan bli bättre? Vad vill jag lägga mer fokus på inför nästa säsong? Det handlar om att skapa en hållbar plan med rätt balans mellan hårda och lätta pass. Målet är att hitta en jämn, kontinuerlig träningsrytm genom vintern där veckorna bara rullar på utan att jag behöver tänka för mycket, berättar Amanda.

Nytt fokus: kvalitet, styrka och återhämtning

Tidigare handlade grundträningen mycket om att samla så många timmar som möjligt. Men de senaste åren har Amanda skiftat fokus:

– Jag har tränat i många år och har redan en solid träningsbas. Nu tror jag inte längre att mer mängd är det som utvecklar mig mest. Jag jobbar heltid och har blivit äldre – kroppen behöver mer återhämtning och styrka. Därför har jag börjat lägga större fokus på just styrketräning och vila.

I stället för att bara planera vecka för vecka jobbar Amanda numera med träningsblock eller teman:

– Ett block kan ha fokus på exempelvis mängd, värmeträning, intervaller eller återhämtning.

Värmeträning – en nyckel inför kommande världscuper

En ny komponent i grundträningen är värmeträning, något Amanda introducerade inför VM och som gav bra resultat.

– Jag siktar på att köra alla världscuper nästa säsong, med målet att vara topp tre i totalen. Många tävlingar går på höjd och i varmt klimat, men jag har inte möjlighet att åka iväg på längre läger. Därför har jag lagt in regelbunden värmeträning i min plan – det har blivit en viktig pusselbit.

Favoritpasset? Långa pass med intervaller!

– Jag ser faktiskt fram emot varje block – varje del har sin charm. Men om jag måste välja har jag en extra förkärlek för riktigt långa pass, gärna 5–6 timmar, särskilt när det finns intervaller insprängda. Det är något speciellt med att verkligen få känna sig stark under lång tid.

Näring för prestation och återhämtning

Att kombinera heltidsjobb med elitsatsning kräver energi – både i form av sömn och bra kost.

– Maten har blivit en viktig del för att orka med dagarna. Jag äter regelbundet, varierat och ser till att få i mig energi under passen. Alla pass över 1,5 timme innehåller minst 50 gram kolhydrater per timme. Det anpassas förstås vid längre eller hårdare pass.

– När jag sköter nutritionen orkar jag mer, återhämtar mig snabbare och – inte minst – blir en trevligare människa.

Amanda använder sig också av kosttillskott för både prestation och hälsa: D-vitamin, Omega-3 och kreatin är de hon använder regelbundet.

Regelbunden testning – en viktig indikator

Under hela året testar Amanda sig regelbundet – så ofta som möjligt, helst en gång i månaden, även om resor och tävlingar ibland sätter käppar i hjulen.

– Testet är enkelt att genomföra, tar bara 16 minuter och är inte fysiskt krävande. Det betyder att jag kan göra det nästan när som helst. Det ger mig en tydlig bild av min utveckling och visar om jag är på rätt väg i min träning.

Sammanfattning

Amanda Bohlins grundträning handlar inte längre bara om timmar – utan om smart planering, återhämtning, rätt typ av träning och framför allt: långsiktig hållbarhet. Med fokus på blockindelning, styrka, värmeträning och genomtänkt nutrition bygger hon sin säsong från grunden – redo att ta sig an världseliten. Vi önskar Amanda stort lycka till med vinterns grundträning. 

Vill du veta mer om hur du kan optimera din träning och nutrition under grundträningsperioden? Kika in vårt sortiment av sportnutrition och kosttillskott – utvecklat för idrottare som vill prestera, återhämta sig och ha en awesome grundträning!