2025-12-15
U AWESOME THERMO BELT UPDATE
Läs mer
AwesomeperformanceFOR ATHLETES.
Awesome
performance
FOR ATHLETES.
Science based nutrition. Making athletes awesome since 2013.
Boosta din grundträning
Bikarbonat fungerar som en buffert som hjälper din kropp reglera pH-värdet och motverka den försurning i musklerna som uppstår vid hård ansträngning. Genom att tillfälligt höja pH-nivån i blodet kan musklerna fortsätta arbeta effektivt längre, även när mjölksyra och vätejoner ansamlas under intensiv aktivitet (alltså helt AWESOME vid intervaller). Detta gör att du kan maximera effekten av dina träningspass och bygga en högre kapacitet under grundträningen.
Räkna ut ditt energibehovUmaras Energikalkylator
Din personliga guide till hur mycket energi du faktiskt gör av med - vetenskapligt beräknat och redo att motivera dig till din nästa awesome tävling eller träningspass!
I Energikalkylatorn anger du data om dig själv och den utmaning du har framför dig, oavsett idrott så får du en klar bild om energi, hastighet, tid och ansträngning. Du kan även använda den för att tweka dina egna tider mot framtida mål eller analysera ett redan genomfört pass eller lopp.
Podcast by UmaraPrestera mera
Prestera Mera är podcasten för dig som vill förbättra din idrottsprestation, driven av biomedicinarna och idrottsnördarna Tommy Ivarsson och Simon Stark. Med fokus på vetenskap plockar de fram praktiska tips du kan använda i din träning. Podden innehåller även intervjuer med inspirerande idrottare och frågeavsnitt om populära ämnen. Perfekt att lyssna på när du tränar, pendlar eller bara vill fylla vardagen med kunskap – lyssna och börja Prestera Mera!
#539 - Koffein, Kräkningar & Say My Name!
I veckans avsnitt dyker vi ner i två aktuella studier – en om hur något så enkelt som att höra sitt namn kan påverka prestation, och en om varför koffein fungerar olika bra för olika personer. Vi pratar genetik, koffeinrespons och om även de som "inte känner något" ändå kan få effekt. Dessutom svarar vi på lyssnarfrågor om norska singlar, tröskelträning och hur man ska tänka kring periodisering över tid. Vi går också igenom styrketräning för löpare, hur man tappar muskelmassa utan att tappa funktion och hur mycket styrka som egentligen behövs. Avslutningsvis tar vi upp ett frustrerande men vanligt problem: illamående och kräkningar under långlopp – vad som kan ligga bakom och vad man kan testa. Tidsschema: 00:00 Intro & veckans upplägg 00:50 Studier & forskningsurval 03:00 Studie 1 – Namn och prestation 06:40 Studie 2 – Koffein & genetik 09:00 Koffein, avhållsamhet & effekt 11:45 Lyssnarfråga – Norska singlar 15:20 Periodisering & tröskelträning 18:10 Triathlon – balans mellan grenar 22:00 Simning – volym vs intensitet 24:20 Styrketräning för löpare 27:50 Kräkningar under långlopp 33:30 Illamående, energi & ultralopp 35:20 Styrka + löpning utan viktuppgång 39:00 Utveckling på distanspass 42:30 Träning, stagnation & progression Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected] Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
2026-02-1147:28
#538 - Frågor&Svar: smärtstillande, långpass & dåliga idéer
I veckans avsnitt svarar vi på lyssnarfrågor om träning, prestation och hälsa. Vi pratar om smärtstillande medel och deras faktiska påverkan på prestation, risker och återhämtning. Därefter går vi in på hur långpassen bör se ut om du först satsar på milen och senare maraton. Vi tar även upp benhinneproblem, måltidsfrekvens, makronutrienter och kreatin ur ett hälsoperspektiv. Avslutningsvis diskuterar vi blockperiodisering och hur hård träning kan struktureras över tid. Tidsschema: 00:00 Intro 02:17 Smärtstillande och prestation 15:58 Långpass – milen till maraton 22:22 Benhinneproblem 26:49 Måltidsfrekvens och timing 30:04 Makronutrientfördelning 31:26 Kreatin och hälsa 35:17 Blockperiodisering i träning 42:10 Avslutning Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected] Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
2026-02-0443:39
#537 - Årssummering 2025 – Del 2
Detta är Prestera Meras stora årssummering för 2025 – del 2 av 2. Här fortsätter vi genomgången med fokus på viktnedgång, energiunderskott och hur träning faktiskt påverkas i praktiken. Vi pratar om styrketräning, löpekonomi, tillskott, laktat, tålighet och varför mer data inte alltid ger bättre beslut. Avsnittet tar också upp värme, vätska, magproblem och energistrategier inför träning och tävling. Ett avslutande avsnitt som knyter ihop året med tips för att träna smartare och prestera mera. Tidsschema: 00:00 Intro & summering del två 01:50 Viktnedgång och träning 02:39 Energiunderskott & träningskvalitet 03:32 Protein, mättnad & prestation 04:20 Periodisering av energiintag 07:17 Styrketräning & löpekonomi 09:40 Kreatin & tillskott 12:52 Maxlaktat & anaerob kapacitet 15:56 Resiliens & tålighet 17:15 Underskott, styrka & kondition 18:21 Klockor, data & beslutsfattande 21:31 Energi och sömn före prylar 22:22 Värme, vätska & kolhydratbehov 24:22 Magproblem & energistrategi 27:27 VO2max, trender & verklighet 29:55 Salt, svett & vätskebalans Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected] Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
2026-01-2801:03:20
ENERGI OCH KOSTTILLSKOTT FÖR IDROTTARE
Vi är specialister inom nutrition/energi för uthållighetsidrott. Med hjälp av vetenskap, erfarenhet från idrottare och vår egen förmåga att väva ihop teori med praktik, utvecklar vi optimerad idrottsnutrition för att hjälpa dig prestera på din individuella topp. Alla kan ta sig upp till nästa nivå där nutritionen är ett av många viktiga verktyg.