2026-02-24
NUTRITION SOM KONKURRENSFÖRDEL
Läs mer
AwesomeperformanceFOR ATHLETES.
Awesome
performance
FOR ATHLETES.
Science based nutrition. Making athletes awesome since 2013.
U IRON – liten mineral men stor betydelse
U Iron innehåller 90 tabletter med 100 mg järnbisglycinat per tablett (motsvarande 20 mg elementärt järn). Det är en skonsam, organisk järnform med hög upptagningsförmåga, samtidigt som det är snällt mot magen. Dessutom får du 50 mg C-vitamin som hjälper kroppen att ta upp järnet på bästa sätt.
Räkna ut ditt energibehovUmaras Energikalkylator
Din personliga guide till hur mycket energi du faktiskt gör av med - vetenskapligt beräknat och redo att motivera dig till din nästa awesome tävling eller träningspass!
I Energikalkylatorn anger du data om dig själv och den utmaning du har framför dig, oavsett idrott så får du en klar bild om energi, hastighet, tid och ansträngning. Du kan även använda den för att tweka dina egna tider mot framtida mål eller analysera ett redan genomfört pass eller lopp.
Podcast by UmaraPrestera mera
Prestera Mera är podcasten för dig som vill förbättra din idrottsprestation, driven av biomedicinarna och idrottsnördarna Tommy Ivarsson och Simon Stark. Med fokus på vetenskap plockar de fram praktiska tips du kan använda i din träning. Podden innehåller även intervjuer med inspirerande idrottare och frågeavsnitt om populära ämnen. Perfekt att lyssna på när du tränar, pendlar eller bara vill fylla vardagen med kunskap – lyssna och börja Prestera Mera!
#543 - Glykogenbesparing och Lyssnarfrågor
I detta avsnitt av Prestera Mera djupdyker Simon och Tommy i en metaanalys som undersöker huruvida kolhydratintag under prestation faktiskt sparar på muskel- och leverglykogen. De förklarar hur kroppen prioriterar sina depåer och varför energiintag från start är mer effektivt än att vänta, oavsett om målet är att spara glykogen eller bibehålla en lägre relativ belastning. Lyssnarna får dessutom svar på praktiska frågor om alternativträning inför ultralopp som Kullamannen och hur man bäst hanterar energiplaneringen under ett helt dygn av aktivitet. Diskussionen rör även fysiologiska fenomen som varför maxpulsen kan variera mellan olika sporter och hur man tolkar kroppens signaler för att undvika överträning. Avslutningsvis reds begreppen ut kring järndosering och hur specifika livsmedel kan hjälpa till att lugna magen vid intag av bikarbonat för prestationshöjning. Tidsschema: 00:00 Intro och glykogen 03:33 Genomgång av metaanalys 05:14 Sparande av leverglykogen 07:11 Mobilisering av glukos 08:38 Besparing i muskelglykogen 11:28 Intag vid lugnare pass 12:52 Individualisering av kost 14:41 Fråga 1: Träning inför Kullamannen 18:13 Fråga 2: Energi under ultralopp 25:27 Fråga 3: Mat efter kvällsträning 29:39 Fråga 4: Maxpuls sommar vs vinter 32:49 Fråga 5: Tecken på överträning 34:02 Fråga 6: Träning med andningsmask 39:04 Fråga 7: Dosering av järntillskott 46:30 Fråga 8: Bikarbonat och magkänsla Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected] Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
2026-03-1150:47
#542 - Oskar Kardin, Vasaloppsvinnare 2026
I veckans avsnitt gästar Vasaloppsvinnaren 2026 Oskar Kardin podden och berättar om vägen till sin första seger i Vasaloppet efter många år i världseliten. Vi går igenom loppet kilometer för kilometer – från snökaoset i starten till dramatiken med ett oväntat skidbyte mitt i loppet. Oskar delar också sin träningsfilosofi, hur många timmar han tränar varje år och hur han byggt upp kapaciteten för att vinna de största långloppen. Vi pratar om lagarbete i Ski Classics, taktik i klungan och hur man avgör Vasaloppet de sista kilometrarna. Dessutom nördar vi ner oss i syreupptag, puls, löptider och vad som egentligen krävs för att bli bäst i världen på långlopp. Tidsschema: 00:00 Intro & Vasaloppet 02:26 Gäst: Oskar Kardin 05:08 Uppväxt & skidbakgrund 08:54 Ski Classics & tävlingsresultat 12:10 Vägen till långloppssatsning 16:05 Träning, höghöjd & proffsliv 19:50 Träningsvolym & årsplanering 21:54 VO₂max, puls & kapacitet 29:08 Vasaloppet – krasch & skidbyte 36:15 Avgörandet sista milen Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected] Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
2026-03-0401:05:41
#541 - Ökar koffein fettförbränningen?
I veckans avsnitt dyker vi ner i en ny meta-analys om koffein och fettförbränning – hur stor är effekten egentligen och när märks den? Vi reder ut dosering, intensitet och vad som faktiskt spelar roll för dig som tränar länge. Dessutom svarar vi på lyssnarfrågor om hur du disponerar ett maraton under tre timmar och om puls verkligen är rätt verktyg på tävlingsdagen. Vi pratar också om långpassens längd inför maraton och vad som faktiskt ökar skaderisken. Slutligen går vi igenom kreatin och HRV samt hur du bäst fördelar träningen inför en klassiker som Vasaloppet och Ultravasan. Studien: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36495873/ Tidsschema: 00:00 Intro & vinterprat 03:15 Studie: Koffein & fettförbränning 05:30 Dosering & effekt i vila vs intensitet 08:45 Metabolism, kalorier & praktisk betydelse 11:00 Fråga: Sub 3 på maraton – puls & zoner 16:10 Strategi: När våga gå över tröskel 19:10 Fråga: Behöver långpass vara >35 km? 23:00 Skaderisk & 10%-regeln 24:50 Fråga: Kreatin & HRV 32:55 Fråga: Träning inför Vasaloppet & Ultravasan Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected] Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
2026-02-2545:54
ENERGI OCH KOSTTILLSKOTT FÖR IDROTTARE
Vi är specialister inom nutrition/energi för uthållighetsidrott. Med hjälp av vetenskap, erfarenhet från idrottare och vår egen förmåga att väva ihop teori med praktik, utvecklar vi optimerad idrottsnutrition för att hjälpa dig prestera på din individuella topp. Alla kan ta sig upp till nästa nivå där nutritionen är ett av många viktiga verktyg.