Maraton - Energipaket

Vårt maratonpaket ger dig all energi du behöver för att hålla farten uppe under hela loppet, oavsett om det är Stockholm Marathon som går nu snart, eller något liknande.

Paketet är anpassat för att du ska använda de stationer som finns för vatten/sportdryck och därefter använda våra liquid gel med eller utan koffein som energitillskott mellan vätskestationer.

Detta upplägg säkerställer ett jämnt och fint energiintag med en glad mage.

Paketbeskrivning - Komplett Maratonpaket a´la Umara för 160kr

 

Innehåll

- 1st U Intend Shot 60ml 

- 2st U Gel 1:0,8 (30g kolhydrater)

- 5st U Gel 2:1 (20g kolhydrater/gel + 30mg koffein i colagelen)

 

Användning

- 1st U Intend Koffeinshot 60min före start

- Valfri U Gel 2:1 vid följande tider: 30min, 1h, 2h, 2,5h, 3,5h (gelen vid 2,5h bör innehålla koffein)

- Valfri U Gel 1:0,8 med koffein efter 1,5h och den andra vid 3h


Det här är vårt rekommenderade nutritionsupplägg för att klara distansen på ca 3,30-4h rent energimässigt.

Håll dig till grundregeln med 1 gel var 30e minut under hela loppet

Tips & Råd

Tänk på att du ska försöka få i dig 60-90g kolhydrater i timmen. Försök dricka sportdryck på stationerna. Beroende på vädret, anpassa hur mycket vätska du får i dig. Vi rekommenderar att du håller dig runt 500ml vätska per timme vid normaltemperatur (ca 20 grader). Blir det varmare så skruva upp intaget mot 750ml/timme och häll några koppar vatten över ansikte, bröst och nacke där vi har gott om termoreceptorer, det är awesome :)


Sist men inte minst, det är alltid en bra ide att ha testat sin energiplan och vätskeplan inför tävlingen under ett träningspass.