Om avsnittet
I detta avsnitt av Prestera Mera djupdyker Simon och Tommy i en metaanalys som undersöker huruvida kolhydratintag under prestation faktiskt sparar på muskel- och leverglykogen. De förklarar hur kroppen prioriterar sina depåer och varför energiintag från start är mer effektivt än att vänta, oavsett om målet är att spara glykogen eller bibehålla en lägre relativ belastning. Lyssnarna får dessutom svar på praktiska frågor om alternativträning inför ultralopp som Kullamannen och hur man bäst hanterar energiplaneringen under ett helt dygn av aktivitet. Diskussionen rör även fysiologiska fenomen som varför maxpulsen kan variera mellan olika sporter och hur man tolkar kroppens signaler för att undvika överträning. Avslutningsvis reds begreppen ut kring järndosering och hur specifika livsmedel kan hjälpa till att lugna magen vid intag av bikarbonat för prestationshöjning.
Tidsschema
Spela från 00:00 Intro och glykogen
Spela från 03:33 Genomgång av metaanalys
Spela från 05:14 Sparande av leverglykogen
Spela från 07:11 Mobilisering av glukos
Spela från 08:38 Besparing i muskelglykogen
Spela från 11:28 Intag vid lugnare pass
Spela från 12:52 Individualisering av kost
Spela från 14:41 Fråga 1: Träning inför Kullamannen
Spela från 18:13 Fråga 2: Energi under ultralopp
Spela från 25:27 Fråga 3: Mat efter kvällsträning
Spela från 29:39 Fråga 4: Maxpuls sommar vs vinter
Spela från 32:49 Fråga 5: Tecken på överträning
Spela från 34:02 Fråga 6: Träning med andningsmask
Spela från 39:04 Fråga 7: Dosering av järntillskott
Spela från 46:30 Fråga 8: Bikarbonat och magkänsla
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
