Om avsnittet
I det här avsnittet pratar vi om hur du optimerar energiintaget för lagidrotter som fotboll och handboll. Vi jämför med konditionsidrotter och visar vad som faktiskt skiljer – och vad som är förvånansvärt likt. Du får konkreta tips kring kolhydratladdning, energi under match och hur du håller prestationen uppe hela vägen. Vi går även igenom koffein, vätska och enkla strategier som gör verklig skillnad på planen. Avslutningsvis pratar vi om återhämtning och hur du snabbare blir redo för nästa träning eller match.
Tidsschema
Spela från 00:00 Introduktion & ämne
Spela från 03:00 Energi i lagidrott vs kondition
Spela från 05:00 Kolhydratladdning – vad gäller?
Spela från 09:00 Uppladdning inför matchdag
Spela från 12:00 Intensitet & krav i fotboll
Spela från 15:00 Energiintag under match
Spela från 18:30 Koffein & prestation
Spela från 21:30 Vätska & praktiska tips
Spela från 25:00 Helhet – vad gör faktiskt skillnad
Spela från 30:00 Återhämtning & avslut
Lite litteratur som nämns i avsnittet:
ISSN Position Stand (grundriktlinjer) https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5596471
Meta-analys: "Influence of Carbohydrate Intake on Different Parameters in Soccer" (2024) https://www.mdpi.com/2072-6643/16/21/3731
Praktiska riktlinjer från fotboll (UEFA m.fl.): https://bjsm.bmj.com/content/55/8/416
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
