Om avsnittet
I det här avsnittet dyker vi ner i en ny studie som jämför 60, 90 och 120 gram kolhydrater per timme hos elitlöpare. Vi pratar om hur energiintaget påverkar löpekonomi, syrekostnad och prestation – och varför mer kolhydrater faktiskt kan fungera som "gratis fart". Samtidigt diskuterar vi den tydliga baksidan: ökad risk för magproblem när intaget blir för högt. Du får en genomgång av vad som händer i kroppen när fett vs kolhydrater dominerar som bränsle, och varför timing och mängd spelar stor roll. Vi lyfter också individuella skillnader och varför samma strategi inte funkar för alla. Dessutom pratar vi praktiskt: hur många gels krävs egentligen och vad är rimligt att sikta på? Ett nördigt men konkret avsnitt för dig som vill optimera prestation på riktigt.
Studien hitta ni här: https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00665.2025
Tidsschema
Spela från 00:00 Intro & efterpåsksnack
Spela från 03:23 Studiens upplägg & syfte
Spela från 04:30 Metod: elitlöpare & testprotokoll
Spela från 08:30 Bakgrund: varför mer kolhydrater?
Spela från 11:00 Individuella variationer & metabolism
Spela från 13:30 Testupplägg: 60 vs 90 vs 120 g/h
Spela från 16:30 Resultat: löpekonomi & syrekostnad
Spela från 21:40 Fett vs kolhydrater under loppet
Spela från 26:00 Magproblem & tolerans
Spela från 28:00 Slutsatser & praktiska takeaways
Spela från 33:30 Reflektioner & framtida forskning
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
