Om avsnittet
Varför springer vissa in i den berömda väggen på maraton medan andra lyckas hålla ihop farten hela vägen? I veckans avsnitt djupdyker Tommy och Simon i en omfattande review om fenomenet "hitting the wall" och begreppet durability – alltså kroppens förmåga att stå emot den ökande tröttheten under ett långt lopp.
Vi går igenom varför glykogen och energitillgång spelar en central roll, men också varför väggning är betydligt mer komplext än att bara "få slut på energi". Pacing, vätska, värme, löpekonomi, muskulär uthållighet och den mentala biten spelar alla in.
Dessutom pratar vi om varför långpassen är så viktiga, hur du kan träna upp din durability och varför en bra energiplan aldrig kan kompensera för bristande träning.
Ett avsnitt för dig som vill förstå vad som faktiskt händer när maraton börjar göra riktigt ont – och framför allt hur du kan skjuta väggen längre fram.
Artikel: https://www.mdpi.com/2411-5142/11/3/291
Tidsschema
Spela från 00:00 Hitting the wall – varför väggar vi?
Spela från 03:34 Durability – förmågan att stå emot trötthet
Spela från 06:20 Vad innebär det egentligen att vägga?
Spela från 08:20 Pacing – varför motionärer går ut för hårt
Spela från 09:48 Glykogen och energibrist
Spela från 13:30 Energi under loppet – när börjar du fylla på?
Spela från 14:42 Laktat och junioröppningen
Spela från 16:25 Därför kan en bra energiplan göra skillnad
Spela från 20:00 Värme och vätskestrategi
Spela från 25:39 När benen blir trötta – löpekonomi och biomekanik
Spela från 27:19 Långpass och träningsvolym
Spela från 32:13 Så undviker du väggen
Spela från 40:37 Pacing och att hitta rätt startfart
Spela från 42:47 Den mentala kampen mot väggen
Spela från 45:04 Inför Helsingborg Marathon
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
