Om avsnittet
19-årige Tage Börjesson är en av de riktigt intressanta unga åkarna i svensk längdskidåkning. Från Linköping via skidgymnasiet i Östersund har han på kort tid etablerat sig i den svenska junioreliten – och i det här avsnittet får vi följa med bakom kulisserna på hans träning och satsning.
Tage berättar om sina fysiologiska tester, bland annat 8:50 på 3000 meter, 32:06 på 10 km och ett uppmätt VO₂max på 6,2 liter per minut. Men framför allt pratar vi om hur hans träning har förändrats.
Från en tidigare träning med mycket hög intensitet har han gått mot betydligt större träningsvolym, mer kontrollerad tröskelträning och ibland dubbeltröskel. Målet är att gå från omkring 700 till 900 träningstimmar på ett år – samtidigt som han upplever att han blivit piggare och snabbare.
Vi pratar också om skidgymnasiet i Östersund, träningsmiljö, nutrition, styrketräning, värmeträning, långlopp, A1-träning och hur det är att tävla mot seniorer som Edvin Anger och Johannes Høsflot Klæbo.
Och så pratar vi om den kanske mest intressanta delen av Tage satsning: målet att förbättra alla delar av sin kapacitet med ungefär två procent. Ett sätt att bryta ner jakten på de sista procenten som krävs för att gå från väldigt bra till världsklass.
Vad krävs egentligen för att bli bäst? Och hur mycket kan man träna när man är 19 år?
Det får ni höra i veckans avsnitt av Prestera Mera.
Tidsschema
Spela från 00:00 Intro – möt Tage Börjesson
Spela från 06:20 Från Linköping till skidgymnasiet i Östersund
Spela från 09:30 8:50 på 3000 meter och 6,2 liter VO₂max
Spela från 11:40 600 → 900 träningstimmar per år
Spela från 14:30 JVM, mål och den nya säsongen
Spela från 16:40 Från hård träning till mer volym och tröskel
Spela från 19:30 Att träna mer – men känna sig piggare
Spela från 21:30 Skidgymnasiet, coachning och träningsmiljö
Spela från 24:00 Vasaloppet som ung – och varför han knäckte våra tider
Spela från 25:40 Rullskidor, löpning och skadefri träning
Spela från 28:20 Dubbeltröskel och 70 minuter på tröskel
Spela från 30:10 6 000–7 000 kcal på en träningsdag
Spela från 31:00 Styrketräning, värmeträning och nya stimuli
Spela från 33:00 Vikt, off-season och att släppa fokus
Spela från 35:20 Långlopp, stakning och varför ryggar spelar roll
Spela från 37:15 Vägen mot skidpremiären
Spela från 39:25 Träningskompisar och A1-träning
Spela från 40:40 Junior-VM och att bli 2 % bättre
Spela från 43:45 Processmål, prestationsmål och jakten på guld 2027
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
