Om avsnittet
Kan starkare vader göra dig till en mer energieffektiv löpare? I den sista delen av löpspecialen dyker Tommy och Simon ner i soleusmuskeln, hälsenans fjong och en studie där 14 veckors tung isometrisk vadträning gav omkring 4 % bättre löpekonomi. Det blir biomekanik, styrketräning för löpare och konkreta sätt att faktiskt få in vadträningen i vardagen. Och naturligtvis den viktiga frågan: hur snabbt skulle Andreas Almgren springa Lödösevarvet?
Tidsschema
Spela från 00:00 Sista löpspecialen – och ännu mer Lödösevarvet
Spela från 03:41 Veckans ämne: kan vi träna oss till bättre löpekonomi?
Spela från 04:00 Soleus, gastrocnemius och varför vaderna är så viktiga
Spela från 05:35 Vad händer egentligen i vaden när vi springer?
Spela från 07:07 Soleus, hälsenan och gratis energi i löpsteget
Spela från 08:45 Okej, nio minuter senare: nu börjar studien
Spela från 11:06 36 deltagare och 14 veckors vadträning
Spela från 12:08 Träningsprogrammet: 20 brutalt tunga repetitioner
Spela från 15:36 Resultatet: starkare vader och bättre löpekonomi
Spela från 19:32 Betyder 4 % bättre löpekonomi att du springer 4 % snabbare?
Spela från 20:09 Behöver löpare verkligen styrketräna?
Spela från 22:09 100 tåhävningar, tandborsteträning och att faktiskt få det gjort
Spela från 24:43 Varför utförslöpning är allt annat än snällt
Spela från 25:37 4 % bättre löpekonomi och Andreas Almgren på Lödösevarvet
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
