Om avsnittet
Hur går man ner i vikt utan att samtidigt offra muskelmassa, träningskvalitet och prestationsförmåga?
Tommy och Simon går igenom ett nytt omfattande position statement från ISSN om viktnedgång och diskuterar allt från periodisk fasta, keto och proteinintag till hur kroppen anpassar sin energiförbrukning när kalorierna minskar.
Det blir också snack om styrketräning, viktplatåer, vardagsrörelse och varför den bästa dieten ofta är den du faktiskt klarar av att följa över tid. Och självklart hinner de konstatera att en öppnad godispåse sällan överlever särskilt länge hemma hos någon av dem.
Studie:
"International Society of Sports Nutrition Position Stand: Diets for Body Weight Reduction"
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42867412/
Tidsschema
Spela från 00:00 Viktnedgång och prestation – nya riktlinjer från ISSN
Spela från 03:18 Hur mycket tränar egentligen Prestera Mera-lyssnarna?
Spela från 07:22 15 slutsatser om viktnedgång – och varför extremdieter kan vara problematiska
Spela från 11:12 Viktminskning, hälsa och prestationsförmåga
Spela från 12:48 Periodisk fasta, 5:2 eller vanligt kaloriunderskott?
Spela från 14:13 När kroppen börjar spara energi och motarbeta viktnedgång
Spela från 16:19 Proteinets betydelse – kan mer protein bevara muskelmassan?
Spela från 19:26 Styrketräning och muskelmassa under kaloriunderskott
Spela från 21:49 Keto, LCHF och kolhydrater – vilken diet fungerar bäst?
Spela från 25:34 NEAT och energiförbrukning – därför rör du dig mindre
Spela från 31:25 Viktplatåer – när har viktnedgången faktiskt stannat?
Spela från 34:00 Vad säger forskningen om hållbar viktnedgång?
Spela från 37:18 Beteendeförändringar, godispåsar och dålig karaktär
Spela från 39:51 Så kan konditionsidrottare periodisera energiintaget
Spela från 42:49 Varför vi underskattar hur mycket vi äter
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
