Prestera Mera - Optimal nutrition för ultralöpare

När du håller på och utför en fysisk aktivitet över en längre på tid på 4h eller mer så kan vi inte bara ta det rekommenderade nutritionsupplägget för t.ex en maratonlöpare och skala det. Detta då riktigt långa utmaningar börjar ställa helt nya krav på vår kropp och energisystem och förberedelser, pacing, energiintag, vila, utrustning måste anpassas.

Vi går igenom en ny studie som släpptes nu i april 2019 och heter "Nutrition for Ultramarathon Running: Trail, Track and Road.  

Tidsschema

Spela från 04:57 Vi ska prata energi för ultralöpare

Spela från 05:26 Hur ska jag göra? Finns det en enkel lösning?

Spela från 07:09 Kolhydrater vs energibalans

Spela från 12:08 Olika distanser olika kaloriförbrukning

Spela från 16:43 Mer energitäta livsmedel ju längre man håller på….eller?

Spela från 19:49 Strategier, 4 viktigaste för ultralöpare

Spela från 24:00 Ultralöpning är fortfarande ganska nytt forskningsområde

Spela från 25:14 Inför ett Ultralopp

Spela från 31:40 Under Ultralopp

Spela från 34:40 Efter Ultralopp

Spela från 36:30 Fettadaption

Spela från 41:47 Vätska och salt

Spela från 46:20 Summering

Lyssnarfrågor:

Spela från 47:50 Diabetiker vill springa halvmara i sub4, hur går jag tillväga?

Spela från 52:35 Vilka värden bör man ha som elitmotionär (triathlon) att kolla på för att utveckla sin träning? Och hur kan man ta reda på dessa tester utan att gå till ett testlabb?  

Vill du hellre se oss på youtube klickar du här

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]