Frågor och svar om Kreatin Monohydrat, allt du behöver veta!

I det här avsnittet går vi på djupet med en av de mest populära och omdiskuterade kosttillskotten – kreatin. Trots att det är ett av de mest studerade tillskotten finns det fortfarande många myter och missförstånd kring dess effekter. Leder kreatin till vattenretention? Är det en anabol steroid? Orsakar det håravfall eller njurskador? Behöver du verkligen en laddningsfas?

Vi reder ut vad forskningen faktiskt säger om kreatin och dess påverkan på allt från prestation och muskelmassa till hälsa och återhämtning. Missa inte detta fullmatade avsnitt!

Studien: Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?

Tidsschema

Spela från 02:15 Leder kreatin till vattenretention?

Spela från 05:00 Är kreatin en anabol steroid?

Spela från 05:50 Orsakar kreatin njurskador eller försämrad njurfunktion?

Spela från 08:00 Orsakar kreatin håravfall eller skallighet?

Spela från 10:15 Leder kreatin till uttorkning och muskelkramper?

Spela från 11:55 Är kreatin skadligt för barn och ungdomar?

Spela från 13:35 Ökar kreatin fettmassa?

Spela från 15:00 Är en kreatinladdningsfas nödvändig?

Spela från 17:00 Är kreatin fördelaktigt för äldre vuxna?

Spela från 19:20 Är kreatin endast användbart för styrke- och explosiva sporter?

Spela från 21:15 Är kreatin endast effektivt för män?

Spela från 22:15 Är andra former av kreatin lika bra eller bättre än kreatinmonohydrat?

Spela från 24:10 Kan CrM ge muskelnytta utan träning?

Spela från 25:30 Spelar tidpunkten för CrM-intag någon roll?

Spela från 27:25 Förbättras CrM:s effekt om det kombineras med andra ämnen?

Spela från 29:40 Minskar CrM effekten av koffein?

Spela från 31:15 Påverkar CrM muskelproteinsyntesen eller nedbrytningen?

Spela från 33:05 Har CrM antiinflammatoriska egenskaper?

Spela från 34:00 Kan CrM förbättra återhämtningen efter skador, operationer eller immobilisering?

Spela från 34:45 Orsakar CrM cancer?

Spela från 35:32 Leder CrM till ökad urinproduktion?

36.50 Påverkar CrM blodtrycket?

Spela från 37:55 Är CrM säkert att ta under graviditet?

Spela från 39:09 Förbättrar CrM idrottsprestationer hos ungdomar?

Spela från 40:30 Påverkar CrM manlig fertilitet?

Spela från 41:00 Behöver hjärnan högre doser av CrM än muskler?

Spela från 44:14 Kan CrM minska effekterna av sömnbrist?

Spela från 46:00 Kan CrM minska effekterna av hjärnskakning?

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]