Om avsnittet
I veckans avsnitt dyker vi ner i en ny meta-analys om koffein och fettförbränning – hur stor är effekten egentligen och när märks den? Vi reder ut dosering, intensitet och vad som faktiskt spelar roll för dig som tränar länge. Dessutom svarar vi på lyssnarfrågor om hur du disponerar ett maraton under tre timmar och om puls verkligen är rätt verktyg på tävlingsdagen. Vi pratar också om långpassens längd inför maraton och vad som faktiskt ökar skaderisken. Slutligen går vi igenom kreatin och HRV samt hur du bäst fördelar träningen inför en klassiker som Vasaloppet och Ultravasan.
Studien: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36495873/
Tidsschema
Spela från 00:00 Intro & vinterprat
Spela från 03:15 Studie: Koffein & fettförbränning
Spela från 05:30 Dosering & effekt i vila vs intensitet
Spela från 08:45 Metabolism, kalorier & praktisk betydelse
Spela från 11:00 Fråga: Sub 3 på maraton – puls & zoner
Spela från 16:10 Strategi: När våga gå över tröskel
Spela från 19:10 Fråga: Behöver långpass vara >35 km?
Spela från 23:00 Skaderisk & 10%-regeln
Spela från 24:50 Fråga: Kreatin & HRV
Spela från 32:55 Fråga: Träning inför Vasaloppet & Ultravasan
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
