Om avsnittet
I veckans avsnitt djupdyker vi i en ny metaanalys om koffein som munsköljning – ett koncept som låter märkligt men som faktiskt har studerats i flera decennier. Vi går igenom vad forskningen säger om prestationsförmåga, mental skärpa och uthållighet när koffein bara sköljs runt i munnen istället för att sväljas. Hur stor är effekten, vilka idrottare verkar gynnas mest och när är det faktiskt användbart? Vi diskuterar också praktiska tillämpningar för ultralopp, Ironman och andra situationer där magen inte längre vill samarbeta. Dessutom resonerar vi kring om koffeinmunsköljning skulle kunna vara ett alternativ för sena träningspass där man vill få en prestationshöjning utan att förstöra sömnen. Ett nördigt men väldigt praktiskt avsnitt om ett av idrottsvärldens mest använda prestationshöjande verktyg
Länk till Meta-analysen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41774525/
Tidsschema
Spela från 00:00 Intro – kaffe, koffein och veckans studie
Spela från 02:30 Studien: Caffeine Mouth Rinse – upplägg och metod
Spela från 08:20 Deltagarna, doser och hur studierna genomfördes
Spela från 12:30 Varför man isolerade koffein från kolhydrater
Spela från 14:10 Resultat – när fungerar munsköljning med koffein?
Spela från 15:40 Duration och dosering – mer är inte alltid bättre
Spela från 16:00 Praktiska slutsatser för idrottare
Spela från 17:00 Koffeinmunsköljning vid ultralopp, Ironman och magproblem
Spela från 18:20 Kan man använda det på sena träningspass?
Spela från 21:50 Hur ofta kan man skölja för att få effekt?
Spela från 22:50 Summering – när är koffeinmunsköljning värt att testa?
Spela från 24:50 Avslutning & sömnsnack
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
