Om avsnittet
Sommarlovsspecial!
Under sommaren passar vi på att lyfta fram fyra av våra absoluta favoritavsnitt – som fortfarande är minst lika relevanta idag.
Det här är ett av våra mest praktiska avsnitt någonsin.
Hur mycket kolhydrater behöver du egentligen? När ska du ta gel? Räcker sportdryck? Hur planerar du energi för maraton, halvmaraton, långlopp på cykel, Backyard Ultra eller ett långt skidlopp?
I det här avsnittet bryter vi ner energiplanering på ett enkelt och konkret sätt. Vi går igenom hur du tänker kring kolhydrater, vätska och elektrolyter, hur du bygger en energiplan utifrån tävlingens längd och logistik, och varför det viktigaste är att träna på planen innan tävlingsdagen.
Ett avsnitt fullt av praktiska exempel, enkla tumregler och konkreta råd som hjälper dig att prestera bättre – oavsett om du siktar på personbästa eller bara vill ta dig i mål med mer energi kvar.
Länk till avsnittet: https://www.presteramera.com/306-energiplaner-made-simple-energiplaner-for-tavlingar/
Tidsschema
Spela från 00:00 Sommarlovsspecial – därför lyfter vi fram energiplaner igen
Spela från 01:25 Varför energiplaner fortfarande är så svårt
Spela från 05:00 Grunderna – energi, vätska och mineraler
Spela från 10:40 Energiplan för maraton
Spela från 22:20 Energiplan för halvmaraton
Spela från 29:30 Energiplan för långa cykellopp
Spela från 46:40 Energiplan för Backyard Ultra
Spela från 54:40 Energiplan för långa skidlopp
Spela från 58:00 Flerdagarslopp – när vanlig mat blir viktigare
Spela från 01:01:00 Så bygger du din egen energiplan
Spela från 01:05:20 Sammanfattning och avslutning
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
